Vidonge vidogo vilivyofaa ni vyema kwa kuchanganya. Vijiti hivi vilivyopunguka vinakuja karibu na mchanganyiko wa mchicha wa mchicha. Inashangaa jinsi rahisi sahani hii ya kifahari ni kufanya! Tu kupika mchicha, stuff flounder, na bake. Kutumikia samaki kwa mchuzi rahisi mweupe na jibini la Parmesan.
Safu ya kawaida ya viazi iliyotiwa au iliyotiwa itakuwa kamili na samaki. Mchele ni chaguo jingine mzuri. Ongeza saladi iliyopigwa au mchanganyiko wa wiki kwa mlo usiokumbukwa.
Nini Utahitaji
- Vijiko 5 vya siagi (imegawanywa)
- 1/4 kikombe vitunguu (minced)
- Mfuko 1/10 ounces mchichaji (kung'olewa, kupikwa, kilichopozwa, na kilichopwa kavu)
- 1/2 kijiko cha oregano
- 1/2 kijiko chumvi
- 1/4 pilipili pilipili
- Pili 2 za foundts
- 1/2 kikombe cha divai nyeupe (kavu)
- Vijiko 3 vya unga
- 1/2 kijiko kavu haradali
- 1 kikombe maziwa
- Pamba: Jibini la Parmesan iliyokatwa
- Kusafisha: paprika
Jinsi ya Kuifanya
- Sunganya siagi 2 za siagi katika skillet.
- Ongeza vitunguu na saute hadi kijivu.
- Koroa katika mchicha, oregano, 1/4 kijiko chumvi na pilipili 1/8 kijiko.
- Weka mchanganyiko wa supu ya 1 1/2 ya mchicha kwenye kila aina ya flounder; ongeza.
- Weka mistari ya samaki katika bakuli ya kuoka, mshono upande wa chini. Ongeza divai.
- Funika na kuoka dakika 25 saa 350 F.
- Futa na uhifadhi kikombe cha 1/2 cha kioevu.
- Weka samaki joto.
- Punga vijiko 3 vya siagi kwenye sufuria juu ya joto la chini; kuongeza unga, chumvi, pilipili, na haradali. Ongeza maji yaliyohifadhiwa na maziwa.
- Koroga hadi nene na bubbly.
- Mimina juu ya vichwa vya flounder vilivyofungwa. Kunyunyiza na Parmesan na paprika kabla ya kutumikia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 370 |
| Jumla ya Mafuta | 19 g |
| Fati iliyojaa | 9 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 6 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| Sodiamu | 871 mg |
| Karodi | 18 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 29 g |