Hii pekee ya kupikia kwa kichocheo cha mint na tangawizi ni njia rahisi, yenye harufu, yenye unyevu wa kupika samaki pekee na maridadi mengine ya samaki. Kutumikia na mchele na upande wa mboga rahisi - saladi ya nyanya iliyokatwa , baadhi ya chunks ya kikapu kilichocheka, sufuria ya sufuria-iliyokatwa - kwa ajili ya chakula cha jioni cha afya
Nini Utahitaji
- 2 lb. vijiko vya petrale pekee au samaki nyeupe kama vile nyeupe
- Kipindi cha 1 kikundi
- Tangawizi ya kipande 2-inch 2, iliyopigwa na iliyokatwa
- 1 tbsp. mboga au mafuta ya canola
- 1/2 tsp. chumvi
- 1/4 tsp. pilipili nyeusi nyeusi
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri ya 375 ° F. Osha samaki na kavu. Panga vijiti kwenye sufuria ya kupikia rimmed. Vidonge vinaweza kuingiliana kwa muda mrefu kama hakuna eneo linalopata zaidi ya vijiti viwili kirefu.
- Tangi ya Whirl, tangawizi, mafuta, chumvi, na pilipili katika blender hadi kuweka laini - huenda unahitaji kuongeza kijiko au maji mawili ili kufanya jambo hili lifanyike, lakini ufanye hivyo kidogo.
- Panda safu ya manyoya ya mchanga na sawasawa juu ya samaki. Kupika mpaka samaki ni opaque na inakuja kwa urahisi katikati, dakika 15. Kutumikia moto.
Fanya maagizo 4.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 93 |
| Jumla ya Mafuta | 4 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 305 mg |
| Karodi | 5 g |
| Fiber ya Chakula | 1 g |
| Protini | 1 g |