Anashangaa jinsi ya kufanya viumbe vya nyama vya mboga? Njia rahisi sana ya kufanya mikate ya haraka ya mboga ya mboga ni kutumia mbadala ya nyama ya kununuliwa duka, kama vile brand ya GimmeLean. Katika maduka ya mboga zaidi, mbadala ya nyama ya nyama ya mboga kama vile GimmeLean kawaida huuzwa katika bomba katika sehemu ya friji karibu na saladi za mboga na mazao mengine. Kwa maduka ya vyakula vya asili, inawezekana kuwa karibu na wengine badala ya mboga mboga na mboga za nyama na mboga za vyakula vya mboga katika sehemu yao wenyewe, ingawa pia hufrijiwa.
Fanya vegan hii ya "mboga ya nyama" kwa kutumia mbadala badala ya mayai, ikiwa unakula maziwa ya bure na ya yai.
Sijui nini cha kufanya na vikapu vya meatball yako? Naam, daima kuna chakula cha jadi cha tambi na nyama za nyama. Tu kuongeza nyama hizi za mboga za mboga kwenye mchuzi wa marinara unununuliwa kwenye duka juu ya sahani ya spaghetti na umepata mwenyewe Mama wa haraka na wa kimapenzi wa chakula cha jioni. Au, fanya mini-ukubwa (unahitaji kupunguza muda wa kuoka kidogo kwa ufanisi kama unafanya) na kuwahudumia kama appetizer na meno ya meno kwa ajili ya chama cha rejareja pamoja na mchuzi wa mchuzi, kama mchuzi wa pilipili au baadhi aina ya kuhifadhi gourmet, kama vile mint jelly au jalapeno jelly.
Mapishi haya ya mboga ya nyama ya mboga na uaminifu wa Gimmelean ni ya Vyakula vya Lightlife
Nini Utahitaji
- Mfuko 1 Gimme Lean mbadala nyama mboga
- Vikombe 1 1/3 vya mikate yenye mikate
- 1/4 kikombe cha maziwa ya soya au mbadala nyingine ya maziwa ya maziwa
- 2 tbsp. vitunguu, chungu
- 3/4 tsp. chumvi
- 1/2 tsp. unga wa kitunguu Saumu
- 2 tsp. Mchuzi wa Worcestershire ya mboga
- Yai 1 au
- yai badala ya yai 1, iliyoandaliwa kulingana na maagizo ya mfuko
Jinsi ya Kuifanya
- Kwanza, kabla ya joto ya tanuri hadi 400 F na unapunguza mafuta ya karatasi ya kupikia, sufuria ya kupikia au karatasi ya kuki.
- Tofauti mbadala ya nyama ya mboga kwenye mboga kadhaa, na mahali pa bakuli kubwa.
- Kisha, kwa kutumia fungu kubwa, au mikono yako (safi!) Ikiwa inahitajika, panya mbadala ya nyama ya nyama pamoja na makombo ya mkate, maziwa ya soya, vitunguu, chumvi, unga wa vitunguu, mchuzi wa Worcestershire ya mboga na mayai au yai iliyowekwa tayari mpaka kikamilifu pamoja.
- Kisha, suza mchanganyiko kwenye mipira ya mtu binafsi kuhusu 1 1/2 inchi pande zote.
- Fanya nyama za nyama za mboga za mboga katika tanuri kabla ya kuchomwa moto mpaka rangi nyekundu ya dhahabu, juu ya dakika 20-25.
Maelezo ya mapishi: Hakikisha kusoma orodha ya viungo kwenye studio ikiwa ununuzi wa mchuzi wa Worcestershire kwa mara ya kwanza. Baadhi ya bidhaa ni mboga na mboga, wakati bidhaa nyingi zina samaki (anchovies).
Maelezo ya lishe, kwa kutumikia:
Mkulima mmoja wa nyama hizi za mboga za mboga, iliyoandaliwa na yai, hutoa takribani:
Kalori 126
Jumla ya mafuta 1g
Imejaa Fat 0g; Trans Fat 0g
Cholesterol 31mg
Sodium 847mg
Jumla ya Carbohydrate 17g
Fiber ya betri 3g
Sugars 2g
Protini 10g
Vitamini A 2%, Vitamini C 1%, Calcium 10%, Iron 13%
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 56 |
| Jumla ya Mafuta | 2 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Sodiamu | 375 mg |
| Karodi | 6 g |
| Fiber ya Chakula | 0 g |
| Protini | 4 g |