Tumia chochote mboga au cheese unachopenda au unao kwenye kichocheo hiki rahisi cha chakula cha jioni kilichotumikia mbili. Omelet ni chaguo bora kwa mlo rahisi na wa haraka, hasa usiku wa wiki. Watu wengi hawafikiri ya kutumikia kifungua kinywa kwa chakula cha jioni, lakini mapishi ya kinywa kinywa ni afya na ya gharama nafuu.
Unaweza kuongeza kiungo chochote unachopenda kwenye omelet hii ya chakula cha jioni. Jaribu kutumia mioyo ya artikete iliyokatwa badala ya uyoga, tumia maharagwe ya kijani au uongeze mboga iliyopikwa. Jaribu aina tofauti ya jibini; Cheddar iliyoharibiwa au Colby au Uswisi itakuwa ladha.
Kumtumikia omelet hii rahisi na kioo cha divai nyeupe na bacon baadhi ya crisp au sausages zabuni na smoky. Saladi ya matunda itakuwa pia kuongeza nzuri pia.
Nini Utahitaji
- 4
- mayai
- 1/4 kikombe maziwa
- 1/8 kijiko cha chumvi
- pilipili ili ladha
- Vijiko 1 vya siagi
- Chombo cha 1/2 kikombe cha kunywa
- 1/2 kikombe cha nyanya kilichokatwa
- Vijiko 3 vilitumiwa vitunguu vya kijani
- 1/2 kikombe shredded Havarti jibini
Jinsi ya Kuifanya
1. Changanya mayai, maziwa, chumvi, na pilipili katika bakuli la kati na kupiga vizuri kuchanganya.
2. Weka skillet katikati ya juu ya joto juu ya joto la juu-kati na kusharika kwa maji.
3. Mimina mchanganyiko wa yai katika skillet.
4. Kupunguza joto kwa mayai ya chini na ya kupika, kuunganisha mayai katikati ya sufuria huku wakipika na spatula ya mpira na kuinua kwa upole sehemu iliyopikwa ili kuruhusu mchanganyiko wa yai usiochushwa chini.
5. Piga mpaka mayai yamewekwa na chini ni nyekundu ya dhahabu ya rangi ya dhahabu, lakini juu bado ina shiny.
6. Nyunyiza mboga mboga na jibini sawasawa na mayai. Funga omelet katika nusu kutumia spatula ya mpira, kifuniko, na uacha subira 1 dakika ili kuyunguka jibini. Kata kwa nusu na utumie mara moja.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 395 |
| Jumla ya Mafuta | 29 g |
| Fati iliyojaa | 15 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 9 g |
| Cholesterol | 472 mg |
| Sodiamu | 465 mg |
| Karodi | 9 g |
| Fiber ya Chakula | 1 g |
| Protini | 25 g |