Vidokezo hivi vya samaki hupangwa tu na pilipili nyeusi nyeusi na Worcestershire mchuzi kabla ya kuvuta.
Nini Utahitaji
- Pound 1 pande za nywele (ngozi)
- Kijiko 1 cha pilipili nyeusi (safi kabisa)
- Vijiko 2 vya Worcestershire mchuzi
Jinsi ya Kuifanya
- Piga vidonge vya samaki na Worcestershire mchuzi.
- Weka samaki kwenye grill ya preheated juu ya makaa ya mawe, kati ya 4 hadi 6 inches kutoka joto.
- Grill kwa dakika 4 hadi 5. Brush tena na ugeuke; Grill kuhusu dakika 5 tena, au mpaka samaki hupotea kwa urahisi kwa uma.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) |
|---|
| Kalori | 373 |
| Jumla ya Mafuta | 9 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 86 mg |
| Karodi | 48 g |
| Fiber ya Chakula | 31 g |
| Protini | 46 g |
(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)