Mkate huu wa zamani wa saum ni sahani maarufu ya samaki ya samaki na chakula cha faraja kwa watu wengi. Ni sahani kubwa ya bajeti kuu. Hii ni mabadiliko mazuri ya kasi kutoka patties ya lax au croquettes .
Kumbusha vifaranga vya viazi au makombo ya mkate yaliyopigwa juu juu kwa kidogo.
Nini Utahitaji
- 1 unaweza (sauni 16) sahani, imevuliwa
- Vikombe 2 vya makombo ya mkate
- Mayai 2, kupigwa kwa upole
- 1/2 kikombe cha maziwa au maziwa yaliyotokana na maji
- Vijiko viwili vya vitunguu vilivyokatwa
- Kijiko cha 1 kilichouka kavu ya parsley
- Chumvi 1 cha chumvi
- pipi pilipili
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri hadi 350 F.
- Katika bakuli, panya saum; kuongeza viungo vilivyobaki na kuchanganya vizuri.
- Uhamisho kwenye sufuria iliyosafishwa 8/2-na-4 1/2-inch ya mkate.
- Bika kwa muda wa dakika 45, au mpaka mkate utakamilika.
Inatumikia 4.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 523 |
| Jumla ya Mafuta | 20 g |
| Fati iliyojaa | 5 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 6 g |
| Cholesterol | 189 mg |
| Sodiamu | 536 mg |
| Karodi | 44 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 40 g |