Nimeinunuliwa sana kwa nadharia ya kupunguza kiasi cha protini ambacho ninachokula - na kwamba ninahakikisha familia yangu inakula - kwa muda mzima. Protein inafanya tu kujisikie vizuri, inakupa nishati kubwa. Wataalam wote ni uzito katika: protini, nzuri.
Lakini wengi wa wataalamu hawa wanapendekeza kupata gramu 25 hadi 30 za protini asubuhi, kabla ya mchana. Um, yeah, hiyo haikutokea kweli nyumbani kwangu. Nilianza kufanya kazi na kampeni ya Maziwa ya Maziwa, niligundua kuwa kama Wamarekani wengi tulikuwa tukipungukiwa na kiasi cha protini tulikula ili kuanza siku zetu. Na protini hiyo ya upakiaji wakati wa chakula cha jioni, sio nafasi juu ya kipindi cha siku, sio njia bora ya kuhakikisha mwili wako unapata zaidi protini ambayo miili yetu inahitaji. Boo, hela, lakini ni rahisi kabisa na kwa urahisi.
Kwanza, chochote unachokula, chagua kikombe cha maziwa ya maziwa 8 ya kula, na hivyo kukupa kuanza kwa lengo la 8-gramu. Kisha fikiria juu ya baadhi ya viungo vinavyoingiza pakiti ya protini ya asubuhi kwenda kwa muda mrefu na maziwa hayo, na kukufanya uhisi kuwa kamili zaidi.
Nimefanya toleo la Pizzas ya Kiingereza ya Muffin kwa vitafunio na kifungua kinywa kwa muda fulani, lakini sasa ninafikiria jinsi ya kuwafanya protini zaidi zimejaa. Maziwa! Wale, pamoja na jibini, pamoja na kioo baridi cha maziwa. Protini kubwa tally? Gramu 30. Piga, kama watoto wangu wangeweza kusema, kwa ishara ya kushangaza ya mkono ambayo watu katika miaka yao 40 hawana biashara ya kujaribu kutekeleza.
Na hii marafiki zangu ni kifungua kinywa kilichojaa kifungua kinywa kwamba mchana wako mwenyewe atakushukuru wewe mwenyewe. Wavulana wangu wawili, na mume wangu, pia walipumzika haya.
Unataka kushinda maziwa? Kwa nini isiwe hivyo? Tumia protini yako ya asubuhi ya maziwa ya asubuhi kwenye Insta / Twitter / FB, tuonyeshe jinsi maziwa na ubora wake wa protini ni sehemu ya #mymorningprotein yako, na unaweza kushinda mwaka wa maziwa pamoja na tracker ya shughuli ili kukusaidia kufikia malengo yako ya fitness mwaka 2016. Mshindi mmoja wa tuzo kubwa atashinda miaka 8 ya maziwa! Hakikisha kutumia #MyMorningProtein na #Promo ili ustahiki kushinda. Na tembelea MilkLife.com/morningprotein ili uone jinsi unaweza kujaza kikombe chako kwa maziwa ili ufikie karibu na malengo yako ya protini ya asubuhi.
Nini Utahitaji
- 2 Muffins Kiingereza, kupasuliwa
- Vijiko 4 vya marinara au mchuzi mwingine wa tambi
- ½ kikombe kilichopangwa jibini mozzarella
- Kijiko 1 cha siagi isiyotiwa
- 4 mayai makubwa
- Chumvi kichwani na pilipili safi ya ardhi ili kuonja
- Vijiko 2 vya majani ya oregano
- Kijiko cha 1 kilichokatwa na Parmesan
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri hadi 400 °. Weka karatasi ya kupikia rimmed na foil alumini. Weka sehemu ya Kiingereza ya muffin juu ya karatasi ya kuoka na toast kwa dakika 4, hadi mwanga mwembamba wa dhahabu.
- Kuenea kijiko cha 1 cha mchuzi kwenye nusu ya muffini, na kuinyunyiza vijiko 2 vya jibini juu ya kila mmoja. Kurudia muffins kwenye sufuria na kuwapeleka kwenye tanuri kwa dakika nyingine 4, mpaka jibini limeyeyuka.
- Wakati huo huo suuza siagi kwenye skillet kubwa juu ya joto la kati. Piga mayai na uangae kwa kupenda kwako (Napenda kupika kwa muda wa dakika 3, kisha funika sufuria ya pili 2so kwamba vichwa vya juu viimarishwe vizuri, lakini pingu hukaa mkimbizi).
- Ondoa vifungu vya Kiingereza kutoka kwenye tanuri, juu ya kila mmoja na yai iliyoangaziwa, msimu na chumvi na pilipili, kisha kuenea sawasawa juu ya oregano na Parmesan. Kutumikia mara moja na glasi ya maziwa ya 8-ounce.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 467 |
| Jumla ya Mafuta | 24 g |
| Fati iliyojaa | 11 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sodiamu | 770 mg |
| Karodi | 35 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 27 g |