Baa ya Granola ya Chini ya Chini

Unaweza kufikiria kwamba baa za granola za biashara hufanya vitafunio vyema, haraka. Lakini, umewahi kutazama kwa karibu na lebo ya lishe ya bidhaa maarufu? Mara nyingi wao hubeba sukari, mara nyingi ya chokoleti, na sio kiasi cha njia ya fiber na virutubisho vingine.

Kufanya baa zako na kuruka mambo yaliyopatiwa ni chaguo bora zaidi. Kichocheo hiki cha baa za granola za chini za kalenda za kibinafsi ni mbadala kali. Viungo vinafaa, vyema, na vyema bado, vitakuacha uhisi kamili. Zaidi, kufanya baa zako za granola zinakuwezesha kuwa na udhibiti wa kile kinachoingia ndani yao. Ikiwa hujali mazabibu, jaribu kuongeza apricots kavu au kauri. Ikiwa una walnuts kuwekewa karibu lakini sio mlozi, endelea na uwaondoe. Je! Unapenda mdalasini? Jaribu kuongeza kijiko kwa kichocheo. Uwezekano ni mkubwa.

Nini Utahitaji

• Vikombe 2 1/2 vimetiwa
• Kikombe cha 3/4
• almond (iliyokatwa)
• Kikombe cha 3/4
• zabibu
• 1/4 kikombe
• syrup safi ya maple
• Wazungu wa yai 2
• Yai 1
• Vijiko viwili vya sukari kahawia
• Vijiko 2 vya ngano
• 1/2 kijiko cha vanilla
• 1/4 kijiko cha chumvi

Jinsi ya Kuifanya

1. Kuanza, preheat tanuri yako ya 325 F
2. Kisha, fanya kikombe cha 1/2 cha oats kilichovingirwa kwenye mchanganyiko wa blender au chakula. Mchakato wa sekunde tano hadi kumi, mpaka oats ni chini ya poda shaka. Weka kando.
3. Kukausha vyura kwabibu tu ili wawe vipande vidogo vidogo. Weka kando.
4. Sasa utachanganya viungo vyote vyema pamoja katika bakuli kubwa. Kuchanganya oats iliyokataliwa, oats iliyokataliwa, mlozi, zabibu, mbegu za ngano, chumvi, na sukari ya kahawia. Kisha, katika sahani tofauti, whisk wazungu na wa yai na uma, na kuongeza syrup ya maple na vanilla. Mimina mchanganyiko wa yai juu ya mchanganyiko wa oat, na uchanganya vizuri na kijiko.

1. Vaa sahani ya kuoka ya inchi 8x11 na dawa ya kupikia yasiyo ya fimbo. Tumia nyuma ya kijiko kikuu, au vidole vyako vifungue mchanganyiko wa oat imara na sawasawa kwenye sufuria.
2. Bika kwa muda wa dakika 25-30, au mpaka kando ya patano ya granola iwe nyepesi. Ruhusu kupumzika kwa dakika tano kwenye sufuria, kisha uingie kwenye rack ya waya ili baridi kabisa. Mara baada ya baridi, kata kitanda ndani ya baa kumi na mbili.

Vidokezo vya Mapishi:

Weka kundi na uziweke kwenye chombo kilichopitiwa hewa, na kipande cha karatasi ya hari kati ya tabaka, kwa hadi wiki. Au unaweza kufanya kikundi cha mara mbili, na kula kundi moja wiki hii na kufungia wengine kuruhusu wiki ijayo! Kunyakua moja kama wewe ni nje ya mlango kwa vitafunio vya kuridhisha.

Kutumikia (bar moja) Kalori 161, gramu 4.6 za mafuta, protini 5 gramu, gramu za Carbs 27, Fiber 3 gramu

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	131
Jumla ya Mafuta	5 g
Fati iliyojaa	1 g
Mafuta yasiyotengenezwa	3 g
Cholesterol	17 mg
Sodiamu	24 mg
Karodi	19 g
Fiber ya Chakula	2 g
Protini	4 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)