Chakula cha jioni kinapaswa kuwa rahisi, na unapokuwa ushughulikia viungo chini ya 10 na sahani ndogo, inaweza kuwa rahisi! Buffalo Kuku Zucchini Boti Zilizowekwa ni rahisi, na afya, na kupasuka na bawa mrengo ladha. Wao ni tangy na cheesy na watatimiza matamanio yako yote! Unahitaji sahani moja ya kuoka na skillet moja ili kufanya chakula cha jioni hiki kutokea!
Boti za Zucchini ni njia nzuri ya kuwa na chakula cha chini cha carbu wakati unajisumbua katika kufikiri ni kitu kikubwa zaidi! Ni creamy na cheesy lakini badala ya mkate au pasta, ni zucchini! Kichocheo hiki kinaweza kufanya kazi kwa urahisi kwa chakula cha Ketogenic au vyakula vingine vya chini vya carb. Unaweza pia kuacha bidhaa za jibini na ni rahisi Paleo chakula kirafiki chakula! Ni pia chakula cha jioni cha ladha na la afya kwa ajili ya familia! Inaweza kufanywa kabla ya wakati na kuoka wakati utakayotumikia. Tu kuandaa sahani, kifuniko na foil na kuhifadhi katika jokofu kwa hadi siku 1 mpaka uko tayari kutumika!
Unaweza kwa urahisi kubadili jibini kwa mozzarella iliyopandwa au jibini nyingine au ya sukari. Jibini la bluu linaweza kubadilishwa na kuchochea kwa mavazi ya ranchi, pia! The scallions kuangalia pretty kama kupamba lakini inaweza kuondolewa kama inahitajika!
Nini Utahitaji
- 3 zucchinis ukubwa wa kati
- Kijiko 1 cha mafuta
- 1 lb ya kuku ya ardhi au Uturuki
- Kijiko 1 cha msimu wa mboga kavu
- 1/2 kikombe cha mchuzi wa mrengo wa nyati, au Sauce ya Red Hot Sauce na kijiko 1 cha siagi
- 4 ounces ya cream cheese, softened
- 1 kikombe cha cheddar kilichopambwa au Monterey Jack na mchanganyiko wa cheddar
- 1/4 kikombe cha jibini bluu hupasuka
- 1 scallion, iliyokatwa
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri hadi 400 F. Gesi safu ya kuoka 9 x 13 na dawa ya kupikia.
- Joto skillet kati hadi joto la kati. Ongeza mafuta ya mzeituni kisha kuongeza kuku ya ardhi kwenye sufuria na kuivunja kama inapika. Kupika mpaka kuku inapikwa kabisa, kuchochea kama inahitajika. Ondoa kuku kutoka kwenye joto (hii ni muhimu kwa sababu ikiwa mchuzi wa moto hupikwa kwenye jiko unaweza kuifanya hewa sana)
- Ongeza msimu wa ranch, jibini cream, na mchuzi wa mrengo kwenye kuku. Koroga kabisa kuchanganya viungo.
- Kata kila zucchini kwa urefu wa nusu. Piga mbegu za kila nusu ya zucchinis.
- Weka nusu ya zucchini kwenye sahani ya kuoka ya mafuta. Gawanya mchanganyiko wa kuku kati ya nusu zote zukini, kujaza ili waweze kujazwa kabisa. Kunyunyiza juu ya nusu ya kila zucchini na cheddar iliyopandwa au cheese nyingine iliyochanganywa.
- Funika bakuli ya kuoka na foil ya alumini na kuiweka kwenye tanuri ya preheated. Kupika kwa dakika 15-20, au mpaka jibini limeyeyuka na zukini hupikwa. Ondoa foil na bake kwa dakika nyingine 5 ikiwa crispiness inahitajika. Kunyunyizia na chembe za bluu zilizopasuka na scallion iliyokatwa. Kutumikia mara moja!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 938 |
| Jumla ya Mafuta | 71 g |
| Fati iliyojaa | 32 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 29 g |
| Cholesterol | 262 mg |
| Sodiamu | 1,976 mg |
| Karodi | 9 g |
| Fiber ya Chakula | 1 g |
| Protini | 67 g |