Broccoli iliyotiwa na Chiles na Lemon

Kuchochea broccoli na chile chache na kidogo ya limau hugeuka mboga hii ya quotidian katika kutibu mpya.

Nini Utahitaji

• Kuhusu paundi 2 broccoli
• Kijiko 1 cha mafuta
• 1 ndogo nyekundu chile chile (kama Fresno), thinly sliced
• Kijiko cha 1 kijiko cha lemon
• 1/4 kijiko cha bahari nzuri ya chumvi
• Vijiko 1 -2 safi maji ya limao

Jinsi ya Kuifanya

1. Preheat tanuri ya 375 ° F.
2. Punguza broccoli na uikate vipande vipande vya ukubwa.
3. Toss broccoli na mafuta. Tuma broccoli kwenye sufuria ya kuchoma.
4. Futa broccoli na chile kilichokatwa, zest ya limao, na chumvi.
5. Cheka broccoli mpaka zabuni na kuharibu kando, karibu na dakika 30. Nyunyiza na juisi safi ya limao ili kuonja na kuitumikia.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	81
Jumla ya Mafuta	3 g
Fati iliyojaa	0 g
Mafuta yasiyotengenezwa	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	185 mg
Karodi	13 g
Fiber ya Chakula	5 g
Protini	4 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)