Mapishi ya mbolea ya Enchilada Casserole

Unaweza kupata casserole ya mbolea ya mexican ya mexican iliyopandikiwa katika tanuri katika dakika chache tu, hivyo inafanya chakula kikubwa kwa siku ya busy. Watoto watapenda kichocheo hiki pia (tu kata kiasi cha nyuzi katika nusu ili kupunguza sababu ya viungo). Kichocheo hiki kinaweza kufanywa kwa urahisi vifagi kwa kutumia jibini la soga la vegan badala ya jibini la kawaida.

Zaidi zaidi ya Mexican-Inspired Vegetarian & Vegan Recipes

• Kichocheo cha Mchuzi wa Enchilada Rahisi
• Mchungaji wa kumi-mchungaji Fajitas ya Mexican
• Vipande vya Vipande Vyema Saba
• Grilled Grilled Chili Rellenos
• Spicy Vegetarian Soup Tortilla

Nini Utahitaji

• Vikombe 1 1/2 ya mboga ya nyama ya nyama ya mboga
• Pakiti 1 taco msimu
• 2 mikoba 15 ya mchuzi wa enchilada
• Vipande 15 hadi 18 vya laini
• 2 makopo 15-ounce
• maharagwe ya pinto ( yaliyochapishwa )
• Vikombe 2 jibini (grated)
• 1 4-ounce yanaweza kukua kijani (iliyokatwa)
• 1/3 kikombe cha mizeituni nyeusi (kilichokatwa)
• Kwa hiari: vikombe 2 vya mahindi (kusagwa)

Jinsi ya Kuifanya

1. Pre-joto tanuri kwa digrii 375.
2. Kuchanganya nyama ya mboga hupungukiwa na maziwa ya taco na kuchanganya vizuri.
3. Weka kidogo grefu ya kuoka. Kuenea juu ya mchuzi wa 3/4 kikombe cha chini cha sufuria ya kuoka. Kisha, weka safu ya tortilla ya mahindi 5 au 6 juu ya mchuzi.
4. Kueneza maharage, safu ya jibini na nusu ya nyuzi juu ya tortillas. Juu ya hili, kuenea safu nyingine ya ukarimu wa mchuzi wa enchilada, kisha matunda mengi ya nafaka. Kisha, ueneza nyama na mizaituni juu ya tortillas, jibini zaidi na wengine wa maziwa.

1. Spoon safu nyingine ya mchuzi juu ya hili, na kisha wengine wa matungi ya nafaka, kisha mchuzi na jibini.
2. Funika casserole na foil alumini na bake kwa dakika 30. Ondoa kutoka kwenye tanuri, juu na vifuniko vya nafaka, na uoka kwa dakika 15 hadi 20 zaidi.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	4290
Jumla ya Mafuta	136 g
Fati iliyojaa	66 g
Mafuta yasiyotengenezwa	27 g
Cholesterol	84 mg
Sodiamu	8,760 mg
Karodi	621 g
Fiber ya Chakula	73 g
Protini	143 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)