Chakula cha chini cha kalori na mapishi ya mboga

Chakula cha nyama ni chakula cha familia kinachopendekezwa na ni rahisi kufanya afya kidogo na mapishi ya kalori ya chini. Inaendelea ladha kubwa sawa tunayopenda kwenye sahani hii, lakini viungo vichache vinachaguliwa kwa makini ili kupunguza kalori.

Sababu kuu zinazopunguza hesabu ya kalori ya nyama ya nyama ni asilimia 96 ya nyama ya nguruwe na ngano nzima ya ngano. Pia hufunguliwa kwa wazungu wa yai badala ya kutumia yai nzima kama maelekezo mengi ya nyamaloaf. Ongeza pilipili iliyochapwa ya kijani ili kunyunyizia veggie ya ziada katika chakula chako cha kula chakula, na chakula cha mchana cha familia ni tayari kutumikia.

Nini Utahitaji

• 1 pound ardhi nyama (asilimia 96 konda)
• 1/2 kikombe vitunguu (kung'olewa)
• 1/2 kikombe cha pilipili kijani (kilichokatwa)
• 1 kikombe mkatecrumbs (ngano nzima, kavu)
• 1/2 kikombe ketchup (imegawanywa)
• Vijiko 2 vya haradali (Dijon)
• Wazungu wa yai 2 (hupigwa kidogo)
• Dash pilipili nyeusi

Jinsi ya Kuifanya

1. Preheat tanuri hadi 350 F.
2. Hifadhi ya vijiko 2 vya ketchup.
3. Katika bakuli kubwa kuchanganya, kuchanganya viungo vyote vilivyobaki hadi vikichanganywa vizuri.
4. Puta sufuria ya mkate na dawa isiyo ya fimbo ya kupikia. Fanya mchanganyiko wa nyama ndani ya mkate kwa kutumia mikono yako, na uweke kwenye sufuria ya mkate. Juu na ketchup iliyobaki.
5. Kupika kwa saa 1 na dakika 15, au hata katikati imepikwa kabisa.
6. Ondoa meatloaf kutoka tanuri. Hebu pumzie dakika 5 kabla ya kutumikia.

Mapendekezo ya Utumishi

Nyama za viazi na viazi zilizochujwa ni pairing classic, ingawa viazi inaweza kutumia msaada kidogo ili kupunguza kalori ili kufanana na nyama hii ya nyama. Kurekebisha rahisi ni kichocheo cha chini cha kalori kwa mazao ya cauliflower na viazi zilizopikwa . Kwa kuongeza kiboliboga, kiasi cha viazi kinahitajika ni kupunguzwa na sahani hii favorite ni instantly afya kwa familia yako.

Safi nyingine ya pili ya sahani ni msaada wa mboga. Chagua chochote kipya kwenye soko na uunda medley yako iliyochanganywa. Fikiria kumwagilia mboga mboga ili kuhifadhi virutubisho vyote vya afya ambavyo mara nyingi hupoteza katika njia nyingine za kupikia.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	278
Jumla ya Mafuta	10 g
Fati iliyojaa	4 g
Mafuta yasiyotengenezwa	4 g
Cholesterol	67 mg
Sodiamu	456 mg
Karodi	21 g
Fiber ya Chakula	2 g
Protini	26 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)