Overnight Oatsare pengine ni rahisi kufanya mbele ya kifungua kinywa duniani! Wanahitaji hakuna kupikia kabisa na unaweza kufanya thamani ya wiki kamili zaidi ya mwishoni mwa wiki!
Karoti Cake usiku Usiku Oats ni kujazwa na ladha karoti manukato! Karoti, karanga, na nazi hutoa texture nzuri na kuongeza lishe! Kufungua chakula cha mafuta hujaa nyuzi na ni nzuri na kujaza!
Kichocheo hiki kinaweza kuongezeka mara mbili au mara tatu kulingana na jinsi ya chakula cha kifungua kinywa cha oatmeal unachohitaji. Ikiwa unafanya huduma zaidi ya moja, fanya mchanganyiko wa viungo kwenye bakuli kubwa na kisha uhamishe mchanganyiko kwenye jar ya masoni au chombo kingine chenye hewa. Unaweza urahisi kufanya kifungua kinywa kwa familia nzima usiku kabla ya kuhitaji!
Napenda kutumia maziwa ya ng'ombe kwa mapishi hii, lakini unaweza kutumia aina yoyote ya maziwa unayopendelea. Ikiwa unatumia maziwa ya amanda au maziwa yazi ya nazi kisha kupunguza kiasi cha siki ya maple unayoongeza kwenye oats. Hii yote inategemea ladha yako pia, ikiwa unapenda kuwa tamu basi unaweza kuondoka syrup ya maple sawa! Ikiwa unatumia maziwa yasiyo na maziwa kiasi cha sira ya maple inaweza kukaa sawa! Unaweza pia kubadilisha mbadala nyingine kama unapenda! Nyea ya sukari au agave itafanya kazi pia.
Nini Utahitaji
- 3/4 maziwa ya kikombe cha uchaguzi wako (ng'ombe, mlozi, nazi, soya)
- 3/4 kikombe cha oats ya zamani iliyovingirishwa
- Vijiko 2 vya karoti zenye ngozi
- Vijiko 1 vya zabibu
- 1/2 kijiko cha mdalasini
- Chumvi 1 chumvi
- 1/2 kijiko cha vanilla
- Vijiko 2 vya siki ya maple
- Vijiko 1 vyazi nazi (hiari)
- Kijiko cha 1 kilichokatwa walnuts (hiari)
Jinsi ya Kuifanya
- Njia rahisi kabisa ya kuchanganya na kuhifadhi hila hii ni kufanya yote katika jar ya maziwa au tupperware nyingine yenye kifuniko cha kifuniko. Hakikisha karoti hupambwa vizuri ili waweze kuingizwa katika oats.
- Ongeza maziwa, mdalasini, chumvi, vanilla, na syrup ya maple kwenye jar kwanza. Wachanganya pamoja hadi wawe pamoja. Kisha kuongeza kwenye oti, karoti iliyokatwa, mizabibu, na nazi na walnut ikiwa unachagua kuongeza.
- Omba jar au chombo vimara na uweke kwenye jokofu. Inahitaji kukaa angalau masaa 5, kwa usiku mzuri. Oats inapaswa kuwa nyepesi na atafuta ladha ya viungo.
- Unaweza kuimarisha oatmeal kwa hatua hii ikiwa ungependa, lakini sehemu kubwa kuhusu mapishi hii ni kwamba wako tayari kwenda nje ya friji! Wao huweza kuchukuliwa kwa urahisi kwenda!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 817 |
| Jumla ya Mafuta | 35 g |
| Fati iliyojaa | 21 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 329 mg |
| Karodi | 109 g |
| Fiber ya Chakula | 20 g |
| Protini | 24 g |