Chokoleti kilichofunikwa kwa ndizi mara mbili usiku ni chafu lakini cha busara rahisi kichocheo mapishi! Wote unahitaji ni oats ya kale, poda ya kakao, maziwa, siki ya maple, na ndizi! Hii ni kichocheo kizuri cha kufanya wiki nzima ya kifungua kinywa kabla ya wakati! Unaweza urahisi mara mbili, mara tatu, au quadruple hii mapishi! Ni kamili kwa ajili ya kujenga kifungua kinywa kwenda kwa familia nzima!
Oats ni kifungua kinywa cha ladha na cha kujaza ikiwa ni kwenye granola , oatmeal , au toleo la kidole cha kifungua kinywa ! Oats usiku ni njia rahisi zaidi ya kuandaa haya fiber kujazwa vipande!
Napenda kutumia oats ya zamani iliyopigwa badala ya oats ya dakika 1 ya haraka. Ikiwa unatumia oats moja ya dakika itachukua muda mdogo sana kwa wao kufanyika "." Ikiwa wao hukaa katika jokofu kwa muda mrefu watakuwa wakiwa wamependa kabisa, hivyo kuwa makini ikiwa ndivyo unavyo!
Unaweza kubadilisha sukari mara kwa mara au neve ya agave kwa syrup ya maple. Napenda ladha ya syrup ya maple na kwamba ni safi iliyosafishwa. Pia napenda kutumia maziwa ya ng'ombe kutoka shamba katika jiji letu kwa sababu ya nyasi nzuri za kulishwa ng'ombe za Jersey! Hata hivyo ikiwa unatumia nazi, soya, au maziwa ya almond tu hakikisha unatumia unsweetened ikiwa utatumia siki ya maple! Ikiwa unatumia maziwa yaliyotengenezwa, utahitaji syrup kidogo ya maple!
Nini Utahitaji
- 3/4 kikombe cha maziwa (ng'ombe, mlozi, nazi, au soya)
- Kikombe cha 3/4 kilichotoka oats zamani (kuepuka kutumia dakika 1 au oats haraka kupikia)
- Vijiko 2 vya poda ya kakao
- Vijiko 2 vya siki ya maple
- 1/2 kijiko cha vanilla dondoo
- chumvi
- Vijiko 1 vya chips ya chokoleti
- 1/2 ya ndizi moja, iliyokatwa
Jinsi ya Kuifanya
- Ni rahisi sana kuandaa, kuhifadhi, na kutumikia kichocheo cha oatmeal wote kwenye chombo hicho cha hewa kilichofungwa, kama jar jar.
- Whisk pamoja maziwa, poda ya kakao, siki ya maple, dondoo la vanilla, na chumvi kwenye jar ya maziwa au chombo kingine chenye hewa.
- Ongeza oats na kuchochea hadi kuunganishwa kabisa. Poda ya kakao inaweza kuwa na kusita kidogo kuchanganya, endelea kuchochea! Weka kifuniko kwenye chombo wakati umefanya kuchanganya!
- Weka chombo ndani ya friji kwa saa angalau 5 na vizuri usiku mzima. Itakuwa rahisi na tayari kabisa kwenda asubuhi. Unaweza kuimarisha kama unapenda, lakini hula baridi ya baridi na kisha huepuka chochote kupikia chochote!
- Ongeza ndizi iliyokatwa na chips ya chokoleti juu ya oatmeal na kufurahia!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 1370 |
| Jumla ya Mafuta | 64 g |
| Fati iliyojaa | 40 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodiamu | 381 mg |
| Karodi | 174 g |
| Fiber ya Chakula | 29 g |
| Protini | 29 g |