Tofauti juu ya maelekezo ya kawaida ya maharagwe ya maharagwe ya mboga mboga , hii ya mazao ya maharagwe ya maharage (chickpea) hutengenezwa na mchuzi wa pesto ya mboga kwa mchanganyiko mkubwa. Mapishi ya mbolea ya pesto ya kupendeza kwa kutumia mbolea ya mboga au hata kama sandwich inenea kwa sandwich ya mboga. Mapishi ya mapishi ya maharagwe ya Bush's®.
Nini Utahitaji
- 1 wakati 16 unaweza maharagwe ya garbanzo (kuchafuliwa na kufutwa)
- 1 kikombe sour cream
- 2/3 kikombe kilichoandaliwa mchuzi wa mchuzi wa basil
- 1/2 kikombe cha pilipili kilichopigwa nyekundu (au kilichochwa nyanya zenye kavu)
- 2 Tbsp juisi ya limao
- 1/8 tsp pilipili nyeusi
- Wachafu na mboga zilizokatwa, kutumikia
Jinsi ya Kuifanya
- Panda maharagwe ya maharagwe ya maharage na umaha au blender.
- Koroga cream ya sour, pesto, pilipili nyekundu, juisi ya limao na pilipili nyeusi.
- Funika na friji kwa masaa 1 hadi 2.
- Kumtumikia na wadogo wa ngozi na kukata mboga safi.
Angalia pia: Mapishi zaidi ya maharagwe ya mboga ya mboga
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 275 |
| Jumla ya Mafuta | 11 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodiamu | 133 mg |
| Karodi | 36 g |
| Fiber ya Chakula | 10 g |
| Protini | 13 g |