Hizi ni Chakula Bora Kwa Kupambana na Unyogovu

Angalia kwa Kifupi Sababu ya Unyogovu

Wamarekani zaidi ya milioni 15 wanakabiliwa na unyogovu mkubwa!

Sababu hutofautiana na kupoteza na huzuni, kwa uharibifu wa maumbile, mtazamo (unapenda tamaa kwa asili?), Mabadiliko ya maisha, shida, ukosefu wa usingizi na zoezi, kujitenga kwa jamii, na maumivu ya muda mrefu na magonjwa ya kutaja wachache.

Dalili za unyogovu mara nyingi zinafanana na shida zinazosababishwa na sababu zake! Wao husababishwa na usingizi wa hasira na kuchanganyikiwa, ukosefu wa kusudi na motisha, kutokuwa na uwezo wa kuanza au kukamilisha kazi, kutengwa kwa jamii, uchovu sugu na hata maumivu na maumivu.

Matibabu ya kawaida ni dawa za kulevya na tiba. Wakati wengi wanakubali kwamba zoezi na kula afya haipaswi kutibu unyogovu, wote huenda njia ndefu ya kuondosha madhara. Pia, taasisi za afya zinazoheshimiwa kama vile Kliniki ya Mayo huripoti kiungo kati ya vyakula tunachokula na unyogovu.

Utafiti katika British Journal of Psychiatry inaripoti kwamba watu wenye vyakula vyenye tajiri katika vyakula vingi walipata shida kidogo. Utafiti mwingine uliochapishwa katika jarida la Ulaya la Kliniki Lishe liligundua kwamba wale waliokula matunda na mboga mboga walikuwa chini ya huzuni.

Misombo ya asili inayopambana na Unyogovu

Sababu moja ya unyogovu ni kiwango cha juu cha homocysteine ​​katika damu. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Dawa ya Psychosomatic , viwango vya chini vya asidi folic na vitamini B-12 vinasababisha kuongezeka kwa homocysteine ​​na unyogovu. Kwa hiyo, kuongezeka kwa ulaji wako wa fadhili inaweza kuwa njia moja ya kusaidia kupambana na unyogovu.

Dutu nyingine inayosaidia ni selenium. Hii ni antioxidant yenye nguvu ambayo hupunguza dhiki ya oksidi katika ubongo ambayo inapunguza unyogovu.

Sababu nyingine ni tryptophan, amino asilia muhimu ambayo inatusaidia kupumzika na kujisikia vizuri.

Magesiki husaidia kupunguza kupunguzwa kwa mishipa na misuli yetu na hivyo husababisha kulala na hali nzuri.

Bado sababu nyingine zenye msaada ni fiber na potasiamu. Fiber ina njia nzuri ya kupungua kwa kuondokana na sumu, na usaidizi katika kujenga hisia ya ukamilifu, kusaidia kupunguza njaa na kudumisha uzito wa afya. Uzito ni jambo muhimu kwa sababu fetma ni moja ya sababu nyingi za unyogovu. Potasiamu huongeza kazi ya akili ambayo husaidia kupunguza dalili za unyogovu.

Kutumia vyakula vinavyoongeza kiwango cha serotonini katika ubongo huhesabiwa kuwa muhimu ili kusaidia kupunguza dalili za unyogovu. Karoli kali katika baadhi ya matunda na mboga mboga huongeza uzalishaji wa serotonini.

Hebu kwanza Tazameni Matunda Bora ya Kupambana na Unyogovu

1. Matunda ya Citrus ni chanzo kizuri cha folates ambacho hupunguza dalili za unyogovu.
2. Bluuberries, raspberries na jordgubbar ni chanzo kingine cha uchokozi-kupambana na folic acid.
3. Nyanya ni matunda tajiri katika lycopene ambayo inasaidia phytonutrients kipekee ambayo kusaidia katika kupunguza madhara ya unyogovu.
4. Kiwi matunda hupiga punch yenye nguvu ya misombo ambayo husaidia kupambana na unyogovu ikiwa ni pamoja na folate, vitamini K, tryptophan na.
5. Ndizi za juu katika misombo ambayo husaidia kutolewa serotonin katika ubongo ambayo inaongeza mood. Pia huingiza pakiti yenye nguvu ya nishati ya asili ambayo ni afya kwamba caffeine na pombe ambayo inapaswa kuepukwa na wale wanaosumbuliwa na unyogovu.

Sasa hebu tuangalie mchanganyiko bora wa kupambana na mboga

1. Vitunguu vya kijani ni chanzo cha thamani na seleniamu ambazo husaidia hasa kupunguza dalili za unyogovu.
2. Vipu vingine vya cruciferous kama vile mimea ya Brussels, kabichi na broccoli pia ni ya juu na ya omega-3.
3. Beets imethibitika kupunguza dalili za unyogovu, kwa sababu ya kiwanja kinachojulikana kama betaine ambayo husaidia kusimamia homocysteine.
4. Uyoga huwa na wingi wa vitamini, madini na phytonutrients zinazopambana na unyogovu kama vile seleniamu, folate na vitamini D. Machache tu ya uyoga siku inaweza kusaidia kupunguza dalili!
5. Pilipili ya rangi ya bell ni rangi nzuri ya kupiga blues na kusaidia kupunguza dalili za unyogovu na chanzo cha tajiri cha folate na B-6. Ya alkaloid kiwanja capsaicin iliyopatikana katika pilipili ya kengele pia imeonyesha kuwa na maumivu kuondosha mali katika maabara ya utafiti juu ya wanyama.

Tumia matunda na mboga hizi katika mapishi yako ya juisi na smoothie ili kusaidia kupambana na unyogovu. Usiruhusu blues kukushuka!