Kuku ya Kuku na Rice

Kuku hii ya mafuta ya chini ya unga na mchele wa mchele imekuwa kikuu katika nyumba yetu. Ni haraka na rahisi kujiandaa, na familia nzima itakula.

Nini Utahitaji

• 4 (5-6 ounce) bila kupoteza, matiti ya kuku ya ngozi
• 1 kikombe cha nafaka ndefu
• mchele (haupatikani)
• Vikombe 1 1/2 mafuta-bure, chini-sodiamu mchuzi kuku
• 1 14.5 ounces zinaweza kupiga nyanya nyanya (imefungwa)
• 1/2 vitunguu cha kati (kilichokatwa, kuhusu kikombe cha 3/4)
• 1 vitunguu vitunguu (minced)
• Tsp 1. oregano kavu
• Vikombe 3 safi mchicha mchicha (kung'olewa, 1/2 ya mfuko wa ounce sita)

Jinsi ya Kuifanya

1. Preheat tanuri hadi 400 F.
2. Weka maziwa ya kuku katika safu moja katika sahani ya kuoka ambayo inaweza kuingiza kuku katika safu moja.
3. Kuchanganya mchele usiopikwa, mchuzi wa kuku, nyanya, vitunguu, vitunguu na oregano katika bakuli la kati.
4. Kuvuta mchicha wa kung'olewa.
5. Spoon mchanganyiko juu ya kuku.
6. Funika karibu na foil na kupika kwa muda wa dakika 35 hadi 40, mpaka kuku hupikwa kupitia (digrii 165 F) na mchele ni zabuni.

Kutumikia: kalori 372, kalori kutoka kwa mafuta 23, Jumla ya mafuta 2.5g (ameketi 0.6g), cholesterol 82mg, sodiamu 266mg, wanga 48.3g, nyuzi 3.8g, protini 38.9g

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	380
Jumla ya Mafuta	7 g
Fati iliyojaa	2 g
Mafuta yasiyotengenezwa	2 g
Cholesterol	36 mg
Sodiamu	372 mg
Karodi	60 g
Fiber ya Chakula	6 g
Protini	21 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)