Mapitio haya ya rimotta ya ricotta creme yanatoka kwa Awamu ya 1 ya "Mlo wa Kusini wa Mkahawa: Mpango wa Damu, Daktari, Uliopotea wa Kupoteza Kupoteza Uzito" na Arthur S. Agatston MD (Vitabu vya Ballantine, 2003).
Mlo wa South Beach ni mpango maarufu wa chakula ambao unategemea usawa wa afya kati ya wanga na mafuta. Madhumuni ya chakula ni kubadilisha usawa wa vyakula unayokula na kuhamasisha uchaguzi wa chakula bora, ambayo itasababisha kupoteza uzito.
Mlo wa South Beach umegawanywa katika awamu 3, pamoja na posho maalum za chakula kwa kila awamu. Awamu ya 1 huchukua wiki 2 na ni mpango wa kula zaidi wa chakula. Katika Awamu ya 1 unayoondoa mazao mengi ya matunda, nafaka, nyasi au pombe kutoka mlo wako wa kila siku. Awamu ya 2 inakuwezesha kurejesha baadhi ya carbs kwenye mlo wako, kwa kiasi. Awamu ya 2 huchukua mpaka kufikia uzito wako wa lengo. Hatimaye, Awamu ya 3 ni awamu ya mwisho, na ndogo ya kuzuia chakula. Awamu ya 3 inaruhusu kubadilika zaidi na inalenga kuwa mwongozo mzuri wa kula kwa maisha yako yote. Katika Kipindi cha 3, unaweza kula aina zote za chakula, wote kwa kiwango. Kila awamu ya Mlo wa South Beach ina mapishi maalum ambayo itafanya iwe rahisi kula na kuhisi kuridhika.
Haraka na rahisi kufanya, hii ni pudding rahisi iliyofanywa na jibini la ricotta, peel iliyokatwa na lemon, vanilla, na mbadala ya sukari. Ni vitafunio vyema au dessert kwa mtu yeyote na hasa kwa wale wanaofuata Mlo wa South Beach. Dereta hii inakidhi mahitaji ya Awamu ya 1 na inaweza kusaidia kukidhi tamaa za pipi, ambazo zimeondolewa wakati wa Awamu ya 1.
Nini Utahitaji
- 1/2 kikombe sehemu ya skiti ya ricotta
- 1/4 kijiko
- grated lemon peel
- 1/4 kijiko cha vanilla dondoo
- 1 pakiti sukari mbadala
Jinsi ya Kuifanya
- Katika bakuli ndogo, mchanganyiko jibini la ricotta , jibini laki iliyokatwa, dondoo la vanilla , na mbadala ya sukari. Ikiwa unataka, uhamishie kwenye sahani nzuri na uende mpaka utumie tayari.
- Kichocheo hiki kinaweza kuongezeka mara mbili, mara tatu au mara nne, lakini ni vigumu kupambana na jaribu la kula bakuli nzima kwa kufanya huduma moja tu kwa wakati mmoja.
Zaidi Mapishi ya Maziwa ya Kusini
- Recipe ya mboga iliyochangwa: Awamu ya Mlo ya South Beach 1
- Mapishi ya nyama ya Uturuki: South Phase ya Mlo 2
Wengi wamepata mafanikio na Mlo wa South Beach. Ni muhimu kumbuka hakuna kurekebisha haraka kwa kupoteza uzito. Kwa kuzingatia maisha ya afya, ambayo yanajumuisha uchaguzi wa chakula bora, mipango ya unga, na mazoezi ya kawaida, utajiweka kwa mafanikio. Ikiwa Mlo wa South Beach unaonekana kama mpango bora zaidi wa kuzingatia maisha yako, inaweza kuwa na thamani ya kuwekeza muda katika kusoma vitabu vya kupikia, kuelewa mpango na kupata mapishi ambayo yanafaa ladha yako na ladha. Ukielewa vizuri mpango huo, uwezekano mkubwa zaidi wa kufanikiwa.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 200 |
| Jumla ya Mafuta | 13 g |
| Fati iliyojaa | 8 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodiamu | 114 mg |
| Karodi | 6 g |
| Fiber ya Chakula | 0 g |
| Protini | 14 g |