Kuchunguza Sio Sahihi
Uzito ni karibu kabisa na ufafanuzi wa mwili, au BMI. BMI hutumiwa kutabiri hatari ya ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine ya muda mrefu. Nambari ya juu, hatari kubwa zaidi. Unafikiriwa uzito kama BMI yako iko kati ya 25-29, na zaidi ikiwa ni 30 na zaidi. Ingawa BMI inategemea uzito na urefu, haina kutofautisha mafuta kutoka misuli. Mchezaji anaweza kuwa na BMI ya juu tu kwa sababu misuli ni nzito kuliko mafuta.
BMI si lazima ni kiashiria kizuri cha hatari kwa wazee, kama kupoteza uzito ni uwezekano wa kusababisha sababu ya kupungua kwa misuli na mfupa kama vile kupunguza mafuta. Aidha, utafiti uliochapishwa katika Lancet ya Agosti 19, 2006, ambayo ilichunguza masomo 40 yanayohusisha watu 250,000, ilionyesha kuwa wale walio na BMI chini walikuwa na hatari kubwa ya kushambuliwa na moyo kuliko wale walio na BMI ya juu.
Kiuno kwa Uwiano wa Hip
Hivyo labda kipimo bora cha mafuta ya mwili ni uwiano wetu wa kiuno-hadi-hip, unaozingatia sura ya mwili, ambapo kuwa na rangi ya pear ni afya kuliko kuwa na apuli-umbo. Mafuta ya tumbo, au mafuta ya visceral, huchukuliwa kuwa ni aina ya mafuta yenye hatari zaidi kwani inakaa zaidi ndani ya mwili kuliko mafuta ya chini ya ngozi (mafuta yaliyohifadhiwa chini ya ngozi), inayozunguka viungo muhimu kama moyo na ini, kutuweka hata zaidi hatari ya ugonjwa wa moyo, upinzani wa insulini na ugonjwa wa kisukari. Mbali na kuhifadhiwa bila kupunguzwa, mafuta ya visceral yanazalisha kemikali na homoni ambazo zinaweza kuingilia kati na njia za viungo vya kazi.
Fat Ndani
Hata kama unakosa mafuta ya tumbo ya mimba, bado huenda usiwe na afya kama unavyofikiri. Kuangalia ndogo ni jambo moja, kuwa na afya ni mwingine. Utafiti nchini Uingereza unaonyesha kwamba kuwa uzito wa kawaida au hata nyembamba haimaanishi yote ni vizuri. Wanasayansi wa Uingereza wameunda ramani nyingi za watu karibu 800 wanaotumia mashine za MRI (magnetic resonance imaging).
Karibu na nusu ya wanawake na zaidi ya nusu ya wanaume walio na alama za kawaida za BMI walikuwa na kiwango kikubwa cha mafuta ya ndani yaliyowekwa karibu na moyo na ini, na yaliyotokana na misuli ya chini-kutumika-kama vile steak vizuri.
Madaktari wanaona kwamba chakula cha peke yake haitoshi kulinda miili yetu kutokana na magonjwa. Wakati chakula kitakachoweza kutusaidia kuonekana vizuri katika suti ya kuoga, pia inaweza kusababisha miili yetu kubadili jinsi inavyohifadhi mafuta. Wale ambao walipata kuwa na mafuta mazito ndani walijaribu kuwa wakiishi na kwa kawaida walikula vibaya-ingawa si mara nyingi zaidi.
Orodha ya Mwili wa Kiini
Kwa BMI na hata uwiano wa kiuno-hadi-hip ukianguka mfupi, unatarajia kusikia zaidi kuhusu Ripoti ya Mwili wa Mwili, au BVI, iliyotengenezwa na Utafiti wa Utekelezaji wa Uingereza, na kutumika katika Utafiti wa Mwili wa Mwili. Utafiti huu una mpango wa kuchunguza wajitolea zaidi ya 20,000 nchini Uingereza na Marekani zaidi ya miaka miwili, kwa kutumia mkondoni wa mwili nyeupe ili kuunda picha tatu-dimensional zinazoonyesha usambazaji wa mafuta na misuli, kuamua hatari ya ugonjwa. Njia hii, iwe uhaba wa uzito, uzito wa kawaida au hata uzito wa chini, madaktari wanaweza kuona nani ambaye ni mafuta na ambao sio.
Unachoweza kufanya ili kuepuka kuwa mafuta ndani
- Kula chakula kidogo katika mafuta yaliyojaa, na kuepuka mafuta ya bandia
- Chagua kupunguzwa konda kwa nyama na kuku
- Punguza mafuta ya ulaji wa mafuta , na uchague mafuta yasiyotokana na mafuta kama vile mafuta ya mzeituni, walnuts, na vidole
- Kula samaki angalau mara mbili kwa wiki
- Chagua nafaka nzima, mboga, na matunda na mboga nyingi, ikiwezekana kikaboni
- Udhibiti wa sehemu ndogo-vipande viwili vya pizza, si pie nzima
- Kunywa maji mengi
- Kupata kutembea, kukimbia, baiskeli, kuwinda watoto, kuogelea-chochote unaweza kuishi na