Hatua 10 za Kula Bora na Chakula cha Chakula cha Chini

Ikiwa ni Mwaka Mpya, mwanzo wa chemchemi au mawazo ya kufuta tabaka kwa majira ya joto, huenda unafikiri juu ya jinsi ya kuanza au kuanzisha tena chakula cha chini cha mafuta. Au labda hali ya matibabu inakuhitaji kufuata chakula cha chini cha mafuta.

Yoyote sababu zako au motisha, hapa kuna mambo 10 unaweza kufanya ili kuanza:

1. Kuwa wa kweli. Ikiwa ni kupoteza uzito ni lengo lako, usijiweke kwa tamaa au, mbaya zaidi, matatizo ya afya. Fanya hii uzoefu mzuri na uanze na malengo madogo, yanayofikia. Kupoteza uzito wa kudumu ina maana ya kupoteza si zaidi ya paundi moja au mbili kwa wiki. Ikiwa unachagua kwenda kwenye mlo wa ajali, mwili wako hatimaye utatembea: kimetaboliki yako itapungua na itakuwa vigumu kupoteza paundi kama mwili wako maskini unaingia katika hali ya kuhifadhi.

1. Futa jokofu yako na pantry. Vipu vya likizo na biskuti lazima zipasuliwe, na hivyo inapaswa kuwa na jibini kamili ya mafuta na bidhaa nyingine za maziwa kamili. Piga pipi yoyote ya msimu, iwe Halloween, Pipi ya Valentine au Pasaka. Kwa kufuta zaidi kwa jikoni yako, angalia makala yangu juu ya jikoni ya chini ya mafuta. Kumbuka, unaweza kula au kuandaa vyakula tu ulivyo karibu. Huwezi kuondosha pint ya ice cream ambayo haipo.
2. Futa jokofu yako na pantry na viungo vyema, vyema. Tena, makala ya chini ya mafuta ya jikoni yanaweza kukupa mawazo mengi. Kimsingi, badala ya mafuta ya chini au mafuta yasiyo ya mafuta kwa ajili ya wenzao kamili mafuta. Kununua pastas nafaka nzima, mikate na nafaka; na kuhifadhi na matunda na mboga nyingi. Jaribu kula angalau servings tisa (4 1/2 vikombe) ya hizi kwa siku. Hapa kuna vyakula vingi vya mafuta vilivyo na thamani ya kutafuta.
3. Kuangalia sehemu na ukubwa wa huduma. Ukubwa wa sehemu imeongezeka milele. Kuchunguza maandiko ya chakula na ukweli wa lishe , na kuelewa nini hasa hufanya ukubwa wa huduma. Ni kawaida chini ya kufikiria. Jihadharini kuwa mfuko wa chakula mara nyingi huwa na huduma zaidi ya moja, na kwamba lebo ya uchambuzi wa lishe inahusu sehemu moja, sio mfuko wote.

1. Daima kula breakfast. Ni dhahiri, mimi sio maana ya donuts! Pamoja na kuwa chanzo muhimu cha vitamini na madini, kifungua kinywa kizuri kilicho na nafaka nzima ya nafaka na maziwa ya mafuta yasiyo ya mafuta au ya chini, matunda na mtindi itaweka viwango vya sukari za damu imara na kukuhifadhi mpaka wakati wa chakula cha mchana. Hapa kuna mawazo mazuri kwa kifungua kinywa cha mafuta ya chini.

1. Kunywa maji, na mengi yake. Maji ni muhimu kwa digestion, na pia hutusaidia kujisikia kamili zaidi. Wakati mwingine tunavunja kiu ya njaa, hivyo kuweka chupa ya maji kwa upande wako na kuipiga mara kwa mara-huenda huishia kula kidogo.
2. Tumia angalau sahani moja ya nyama na unga wa mboga kila wiki. Hiyo siyo sababu ya kufikia kwa sanduku la mac na jibini, hata hivyo. Mboga ya pili ya maharagwe ya pili yanaweza kuwa kitu tu, au labda baadhi ya pasta iliyo na mboga iliyotiwa .
3. Kula samaki angalau mara moja na ikiwezekana mara mbili kwa wiki. Samaki ni kawaida chini ya mafuta, na samaki ambazo zina viwango vya juu, kama vile lax, zenye omega-3 ya mafuta ya mafuta yenye afya .
4. Pata kusonga. Ni jambo moja kwa kuangalia ulaji wetu wa mafuta na kalori, lakini kukamilisha mabadiliko kwa maisha ya chini ya mafuta, tunahitaji kuchoma kalori kwa kufanya zoezi la kawaida. Huna haja ya kuwa panya ya mazoezi au lazima iwekeza katika treadmill ya dhana. Tafuta rafiki au kumshawishi mpenzi wako kujiunga nawe kwa kutembea kwa dakika 30; kufanya mazoezi na rafiki yako itasaidia kukuweka msukumo. Tena, weka malengo halisi. Hakuna hatua ya kuanzia utawala mkali ambao huwezi kuendelea. Je, utawasiliana na daktari kabla, hasa ikiwa umekwisha kufanya kazi mpaka sasa.

1. Kula vitafunio vyenye afya. Unapopata mashambulizi ya munchies, hakikisha unafikia vitafunio vya lishe kama vile matunda, mtindi wa chini wa mafuta, wafugaji wa nafaka nzima, popcorn ya hewa iliyopandwa au viggies ghafi. Cookie mara kwa mara au mraba au mbili za chokoleti sio mwisho wa dunia. Kuwaweka kama chipsi maalum, ingawa. Ikiwa umefanya juu ya pantry yako basi haipaswi kuwa suala kubwa.
   

Miongozo ya msingi hii itasaidia zaidi kwa kawaida kula chakula cha chini cha mafuta na kuongoza maisha ya afya. Huna haja ya kujitetea mwenyewe kwa chochote. Kumbuka, baadhi ya mafuta katika mlo wetu ni muhimu .