Hummus. Picha za Jamie Grill / Getty Hii hummus kuzamisha ni mojawapo ya maelekezo ya vitafunio vyema vya afya ambayo ni kubeba na protini, vitamini na fiber. Hata bora: Hummus hii ni cinch ya kuweka pamoja - yote yamefanywa katika processor ya chakula. Na unaweza kufanya mapishi hii ya afya ya vitafunio mapema, na uitumie wiki nzima.
Napenda kumtumikia hummus hii na pita chips, karoti vijiti, celery au nyekundu kengele pilipili. Mtoto wangu anapenda kula hummus na chips tortilla (jaribu chips tortilla mahindi bluu au chips multi-nafaka tortilla kwa aina mbalimbali).
02 ya 10
Matunda ya Blueberry Smoothies
Matunda ya Blueberry Smoothies. Picha za Taesam Do / Getty Ni vigumu kuamini hii Mapishi ya Siriothia ya Matunda ya Blueberry ni nzuri kwako, kwa sababu inapendeza kama milkshake ya blueberry. Icy na tamu, haya smoothies ya blueberry hufanya kichocheo cha afya cha watoto au hata kifungua kinywa kilicho na afya bora kwa asubuhi. Iliyotengenezwa na matunda tu ya waliohifadhiwa, juisi ya matunda ya asili na mtindi, haya ya smoothies ya matunda ya bluuberry yanabeba na antioxidants yenye nguvu, vitamini, madini, kalsiamu na fiber. Je, ungependa kuomba nini tena katika mapishi ya vitafunio vyema?
Jisajili kwa S moothie yangu mpya Mapishi ya Siku E-kozi - Ni bure!
03 ya 10
Recipe ya Afya ya Popcorn
Popcorn ya afya. Reggie Casagrande / Picha za Getty
Mapishi haya ya afya ya popcorn huanza na popcorn ya hewa-popped au stovetop (Napenda kuifanya Pop Pop Pop Pop Pop). Pamba hizi hupigwa na siagi kidogo na chachu ya lishe.
Chachu ya lishe sio sawa na chachu ya kavu. Ni kamili ya vitamini B na asidi ya amino - tazama katika vituo vya chakula vya afya. Lakini sehemu nzuri zaidi ina cheesy, nutty ladha. Hivyo popcorn hii hupenda karibu kama popcorn ya jibini.
Kichocheo hiki cha zabibu waliohifadhiwa kinathibitisha tu kiasi gani mabadiliko ya joto yanaweza kubadilisha kabisa texture na ladha ya chakula. Kichocheo hiki kina kiungo kimoja tu - zabibu - lakini kwa kufungia, hulahia karibu kama sorbet iliyohifadhiwa. Napenda kutumia zabibu za rangi nyekundu kwa mapishi haya ya afya ya vitafunio, lakini jisikie huru kutumia zabibu za kijani, pia. Watoto wa umri wote wanapenda hii vitafunio vyema (na hivyo watu wazima). Tu kuwa na uhakika wa kusubiri mpaka watoto wako wana umri wa zaidi ya miaka 3 kabla ya kuwahudumia zabibu - zabibu zinaweza kuwa hatari kwa watoto wadogo.
05 ya 10
Chickpeas iliyochangwa
Chickpeas iliyochangwa. Stephanie Gallagher Chickpeas, pia huitwa maharage ya garbanzo, ni chanzo bora cha fiber, protini, chuma na vitamini C. Na kwa viungo vitatu tu, mapishi haya ya chickpeas yaliyochujwa ni snap ya kujiandaa. Hata kama watoto wako si kawaida kama chickpeas, kutoa jaribio hili jaribu. Wakati chickpeas ni kuchoma, wao kuendeleza ladha, nutty ladha, sawa katika texture kwa karanga.
Uhakikishe kuwaosha nyanya kabla ya kupiga mafuta na chumvi. Hii inafuta mengi ya chumvi isiyohitajika iliyopatikana katika chickpeas ya makopo.
06 ya 10
Mtunda wa matunda Parfait
Mazao ya matunda ya mtindi. Stephanie Gallagher Mafafa haya ya matunda ya mtindi inaonekana kama sundaes ya barafu, lakini ni afya zaidi kuliko sundae ya barafu. Iliyotengenezwa na jordgubbar safi, amondi za moyo na afya na mtindi wa tajiri ya calcium, parfaits hizi za matunda za mtindi zimejaa vitamini, madini, fiber na antioxidants. Lakini watoto wote watajua kuhusu mapishi haya ya afya ya vitafunio ni kwamba inapenda sana. Kutumikia mafafa ya matunda haya ya mtindi kwa vitafunio vya shule baada ya shule au dessert nyekundu, na uangalie watoto waweze kuwapiga!
Na usiogope kubadili viungo ili kukubali ladha yako. Mafafa haya ya matunda ya mtindi yangekuwa yenye ukali na bluu, mchuzi wa limao na kiwi, pia.
07 ya 10
Mchele Mzuri wa Crispy Unachukua
Mchuzi wa karanga Mchele wa Crispy hutumia. Stephanie Gallagher
Hizi karanga ya mchele mchele crispy hufanya mbadala bora kwa mchele wa jadi crispy chipsi, na watoto huwapenda. Iliyotengenezwa na siagi ya karanga, crispy mchele wa nafaka na kahawia ya mchele wa mchele (tafuta mchele wenye kikaboni katika sehemu ya vyakula vya asili ya maduka yako ya ndani), haya yote ya asili ya mchele crispy chipsi ni kama kitamu kama asili, lakini kwa fiber zaidi na protini na sukari kidogo.
08 ya 10
Mtungi wa jordgubbar umewekwa
Mtungi wa jordgubbar umewekwa. Stephanie Gallagher Majani ya jordgubbar haya yametiwa ni sherehe ya textures tofauti na ladha. Jordgubbar tamu, za juisi zimefungwa kwenye mtindi wa vanilla (nini mtoto haipendi kuingia, haki?), Kisha akavingirisha kwenye granola ya asili katika mapishi haya ya kitamu ya jordgubti yaliyopikwa ya mtindi. Ikiwa unapendelea mtindi wa mtindo mzito, jaribu kichocheo hiki na joka-ladha ya Kigiriki mtindi badala ya mtindi wa vanilla. Na kama huna kula maziwa, kichocheo hiki kinafanyika vizuri na mtindi wa soya.
09 ya 10
Pembejeo zilizopikwa
Pembejeo zilizopikwa. Stephanie Gallagher
Mapishi haya ya pesaji ni mfano wa kuchanganya ladha rahisi kuunda kitu cha ajabu sana ambacho watoto na watu wazima watapenda. Peaches safi hupigwa, kisha hupigwa na jibini la parmesan la kunyolewa, walnuts na asali. Hata bora: Kichocheo hiki kinajaa virutubisho bora. Peaches wana vitamini C na nyuzi, na walnuts wana omega-3 ya mafuta ya moyo wenye afya. Jibini la Parmesan la kunyoa linaongeza kifahari ya chumvi (na kalsiamu) kwa kichocheo hiki, na kuchochea kwa asali hufanya mapishi ya vitafunio vyema vya kutosha kutumikia kwa dessert.
Usikose: Mapishi ya Peach safi
10 kati ya 10
Pretzels ya Soft
Pretzels ya Soft yenyewe. Stephanie Gallagher
Nini mtoto hapendi pretzels laini? Kwa bahati mbaya, wengi wa pretzels laini unayotumia katika maduka makubwa na maeneo ya chakula cha haraka sio afya nzuri sana. Lakini ni rahisi sana kufanya pretzels laini nyumbani tu kwa kufuata maelekezo haya rahisi, hatua kwa hatua. Na wakati wanapokwisha kufanya nyumba, unajua hasa kinachoingia ndani yao.
Sehemu ngumu zaidi kuhusu kichocheo hiki cha pretzel kinachozunguka unga. Watoto wanaweza kutaka kufanya hivyo na wewe, lakini ikiwa hutaki kuchanganya kwa kupotosha, fanya kichocheo hiki kama vijiti vyema vya pretzel badala ya sura ya jadi ya pretzel. Wanalahia tu sawa!