Ikiwa unatafuta chakula cha mchana wa chakula cha mchana kufanya mbele ya mchana wa kazi au tu kutafuta sungura nzuri ya mboga ya kutoa mbolea kwa kampuni kwa sikukuu, hii supu ya classic ni kamili kwako! Kuweka vifungu kwa urahisi pia kwa kutumia siagi ya vidogo au ndogo kwa mafuta, na kuondoa mchuzi wa kuku na mchuzi wa mboga, utapata supu hii ya faraja ya darasani inakamilika siku ya baridi.
Tumia hii kama kozi ya kwanza ya ladha kwenye mlo wa likizo na kumvutia rafiki yako na jamaa yako yote yasiyo ya sukari. Bustani ya Butternut ina sukari ya asili ndani yake, na kufanya supu hii ladha kama wewe kuweka sukari katika mapishi bila kuhitaji kamwe.
Wakati umekuwa sukari bure kwa muda mrefu, buds yako ladha hubadilisha kweli na sukari tu ya asili katika mboga kama hii, fanya kutibu tamu. Ikiwa unapoanza safari yako ya bure ya sukari, viungo vyote hapa ni rahisi kwa vile hii sio mapishi ya sukari ya bure ya sukari. Lakini hakikisha kuanza kuongeza viungo zaidi na zaidi kidogo kwa wakati wa sukari yako ya bure ya sukari ili ukiwa tayari kuoka utakuwa na kila kitu unachohitaji kwa mkono.
Ingawa hii sio mapishi ya chini ya carbu kwa wale wanaofuata chakula cha chini cha carbu, hii ni mapishi ya sukari-aliongeza na ndiyo yote unayohitaji wakati unapoanza kuishi sukari bure. Kuangalia sukari iliyoongezwa ni muhimu sana na kuepuka sukari zilizofichika katika bidhaa zenye kununuliwa. Mara nyingi ukitambua tamaa za sukari , inaweza kuwa certianly kuwa kwa sababu hakuwa na ufahamu wa sukari zilizofichwa katika kitu ulichokula.
Info ya lishe:
- Inatumikia: 10
- Kutumikia ukubwa: kikombe 1
- Kalori: 144
- Mafuta: 4.2 g
- Mafuta yaliyojaa mafuta: 1 g
- Karoli: 28.1 g
- Sukari: 1.1 g
- Sodiamu: 620 mg
- Fiber: .2 g
- Protini: 3 g
- Cholesterol: 3 mg
Nini Utahitaji
- Pundi 3 za kilo butternut (iliyokatwa, mbegu, cubed, kuhusu vikombe 12)
- Vijiko 2 vya mafuta (ziada-bikira)
- 1 vitunguu vitunguu (minced)
- 1 kikombe vitunguu (kung'olewa)
- Vikombe 3 kuku supu (gluten bure, chini sodiamu au mchuzi wa mboga)
- Vikombe 3 maji
- 1/2 kijiko marjoram
- 1/4 kijiko nutmeg (ardhi)
- 1/2 kijiko chumvi
- Pilipili 1/2 ya kijiko
- 1/8 kijiko cha pilipili cayenne
- Vijiko 1 cha siagi (au mafuta)
Jinsi ya Kuifanya
- Katika tanuri ya kiholanzi au sufuria kubwa, mafuta ya joto na kupika vitunguu na vitunguu hadi kutosha.
- Ongeza kikapu na msuzi na maji kwenye sufuria.
- Kuleta kwa kuchemsha na kuchemsha mpaka mkoba ni zabuni dakika 15-20.
- Ondoa kikapu na kijiko kilichokatwa na puree katika blender.
- Kurudi kikapu kwa kituruki, ongeza msimu na siagi.
- Kutumikia kuwa na cream ya sour na mbegu za malenge.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 239 |
| Jumla ya Mafuta | 7 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodiamu | 378 mg |
| Karodi | 44 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 6 g |