Nyanya basil hummus ni ladha ya kusisimua, ya kusisimua ya hummus iliyo na ushawishi wa Mediterranean. Kamili na pita moto pita! Mapishi zaidi ya hummus
Nini Utahitaji
- Vikombe viwili vya chickpeas, vimeboshwa na kuchafuliwa, au vimewekwa kama kutumia kavu
- 1 inaweza (15 ounces) nzima, nyanya iliyopigwa
- Vijiko 2 vya tahini
- Vijiko 2 1/2 safi ya limao
- 2 1/2 kijiko mafuta ya mizeituni
- 1/4 kijiko cumin
- 1 clove ya vitunguu, aliwaangamiza
- 1/2 kijiko chumvi
- 2 1/2 kijiko cha bakuli, kilichokatwa
Jinsi ya Kuifanya
Katika blender au processor ya chakula, mchanganya chickpeas. Ongeza nyanya, mafuta ya mzeituni, tahini, juisi ya limao, vitunguu, cumin, basil, na chumvi mpaka viungo vidonge uchangamfu mkali. Mimina mchanganyiko katika bakuli kubwa ya kuwahudumia. Jalada na friji kwa saa moja.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 295 |
| Jumla ya Mafuta | 11 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 134 mg |
| Karodi | 40 g |
| Fiber ya Chakula | 8 g |
| Protini | 12 g |