Tuna rahisi ya kupika

Kwa joto, faraja na moyo, hii ya mapishi ya tuna na ya viazi ni rahisi kufanya na viazi vilivyowekwa vifuniko na tani ya makopo. Unaweza pia kubadili tani ya makopo kwa saum.

Nini Utahitaji

• Mfuko 1 (kuhusu ounces 5) viazi vilivyopikwa
• 1 vitunguu ya kati (nyembamba iliyokatwa)
• Vijiko 3 vya siagi
• Vijiko 3 vya unga
• 1/2 kijiko chumvi
• 1/8 pilipili pilipili
• 1 1/4 vikombe maziwa
• Makopo 2 (takriban 7 ounces kila mmoja) tuna (iliyochapishwa na flaked)
• 1/2 kikombe mayonnaise
• 1/2 kikombe Cheddar jibini (grated)
• 1/2 kijiko cha pilipili cha pilipili
• Kijiko 1 kilichopangwa haradali
• Kwa hiari: paprika ya dash

Jinsi ya Kuifanya

1. Jitayarisha viazi vilivyotengenezwa kwa kuoka, kufuata maelekezo ya mfuko, kuongeza vitunguu. Panga katika bakuli la quart 2 na kuoka kwenye joto limeonyeshwa kwenye mfuko kwa muda wa dakika 20 hadi 25, au hata moto na viazi ni zabuni tu.
2. Katika sufuria juu ya joto chini, kuyeyuka siagi. Futa unga, chumvi, na pilipili. Punguza hatua kwa hatua katika maziwa. Kupika, kuchochea daima, hadi unene na laini. Panda katika tuna iliyochwa.

1. Mimina mchanganyiko wa mchuzi wa tani juu ya viazi. Kuchanganya mayonnaise, jibini, mchuzi wa moto, na haradali; kuenea juu ya safu ya tuna.
2. Rudisha casserole kwenye tanuri. Bika, wazi, kwa muda wa dakika 10 hadi 15 tena, hadi moto na ukiwa. Ikiwa unataka, nyunyiza na paprika kabla ya kutumikia.

Pia Jaribu:

Tuna na Shell na Jibini

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	489
Jumla ya Mafuta	33 g
Fati iliyojaa	12 g
Mafuta yasiyotengenezwa	9 g
Cholesterol	78 mg
Sodiamu	671 mg
Karodi	21 g
Fiber ya Chakula	2 g
Protini	26 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)