Uturuki Kielbasa, Rice na mboga mboga

Hii ni mojawapo ya casseroles ya unyenyekevu ambayo inakuwezesha kutambua kwamba chakula cha jioni kinaweza kuja pamoja na kilicho kwenye friji. Siyo tu ya moyo, lakini pia ni ya gharama nafuu na nzuri kufanya mbele na joto kabla ya kutumikia sahani, kamilifu kukusanyika usiku kabla na kisha pop ndani ya tanuri wakati wewe kupata nyumbani baada ya siku busy. Ni hali ya baridi ya baridi ya faraja ya chakula .

Huna budi kutumia mchele mweusi wakati wote, ingawa hufanya kwa casserole inayoonekana sana. Inachukua muda mrefu kupika kuliko mchele mweupe , hivyo mpangilie kwa hiyo. Unaweza pia kutumia nafaka nyingine hapa, kutoka farro hadi kwenye shayiri hadi kwenye quinoa -just kupika ipasavyo kuandaa maagizo.

Nini Utahitaji

• 1 kikombe kilichochwa vitunguu
• Kijiko cha 1 kilichochapwa vitunguu
• Vikombe 3 zilizochomwa kabichi
• 1 kikombe cha mchele mweusi wa lulu
• 1 3/4 kikombe maji
• 1/2 kikombe cha parsley Kiitaliano (kilichokatwa)
• Vikombe 2 vya mchuzi wa nyanya
• 1 (pakiti 13-ounce) turkey
• kielbasa (iliyokatwa)
• 1 kikombe shredded Mexican mchanganyiko jibini (au cheddar)

Jinsi ya Kuifanya

1. Preheat tanuri hadi 350 ° F. Jipuze sana mafuta ya mviringo 11 x 9-inch au sahani ya kuoka.
2. Katika skillet kubwa, sauté vitunguu na vitunguu juu ya joto kati kwa dakika 5, au mpaka vitunguu kupunguza. Ongeza kabichi na safari kwa dakika nyingine 5, mpaka kabichi itaanza. Ongeza mchele na maji, koroga, kifuniko, na uleta kwenye simmer. Punguza joto kidogo, na uendelee kupika kwa dakika 40 hadi 45, au kulingana na maelekezo ya mfuko.

1. Weka mchele uliopikwa na kabichi kwenye bakuli ya kuchanganya, na uongeze parsley na kielbasa. Toss kuchanganya, kisha kugeuka katika sufuria tayari kuoka. Kunyunyiza na jibini, na kupika kwa muda wa dakika 20 hadi 25, mpaka jambo lote lime moto, na jibini hutenganywa. Kutumikia moto.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	451
Jumla ya Mafuta	25 g
Fati iliyojaa	10 g
Mafuta yasiyotengenezwa	9 g
Cholesterol	66 mg
Sodiamu	797 mg
Karodi	40 g
Fiber ya Chakula	4 g
Protini	17 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)