Tahini katika smoothie? Ikiwa unafikiri juu ya mchuzi mwembamba, hutumikia juu ya falafel au gyros, fikiria tena! Kichocheo hiki kinatoa wito rahisi, usiojulikana wa seamu ambao huunda msingi wa mchuzi huo, na kwamba huongeza maelekezo mengine mengi ya Mashariki ya Kati. Kwa kweli, tahini inafanya kazi nzuri kwa aina zote za vyakula; kama unapenda kwenye smoothie yako, tabia mbaya ni nzuri utafurahia katika kila kitu kutoka kwa chips kale hadi mchuzi wa caramel .
Pamoja na saruji ya ndizi na tarehe, tahini hutoa nuttiness ya joto kwa smoothie hii, huku ikilinganishwa na utamu wa matunda. Angalia tahini rahisi zaidi unaweza kupata, kama moja kutoka kwa Chakula Chakula, ambacho kinafanywa bila chochote isipokuwa mbegu za sekunde za White Humera.
Kidokezo: Kwa ajili ya smoothie iliyo na nene, ya kufungia chunks kabla ya kuchanganya. Je, una ndizi za joto tu kwa mkono? Toss cubes kadhaa ya barafu katika blender kama ungependa.
Nini Utahitaji
- 1 kikombe cha maziwa au maziwa ya soya (au unapenda
- maziwa badala ya maziwa )
- Ndoa 1 ya kati, kata ndani ya chunks (vikombe 3/4 au gramu 120)
- Vijiko 1 tahini (panya safu ya mbegu), kununuliwa au
- kufanya kazi
- Kijiko 1
- syrup ya tarehe (pia inajulikana kama silan au tarehe asali)
- Samnoni ya kulawa (hiari)
Jinsi ya Kuifanya
Weka maziwa, ndizi, tahini, na sahani ya tarehe katika blender. Piga mara chache, kisha uchanganishe kwa sekunde 30 hadi 45, au tu hadi laini. Mimina ndani ya kioo na kuimarisha na siki ndogo ya tarehe na vumbi na mdalasini, kama unapotaka. Kutumikia mara moja. Furahia!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 204 |
| Jumla ya Mafuta | 5 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 55 mg |
| Karodi | 38 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 4 g |