Kupenda faraja ya polepole ya chakula cha oatmeal (lakini hutoka mlango asubuhi)? Kichocheo hiki kidogo cha oat "hupika mwenyewe" mara mbili usiku kama kinachoingia katika friji. Hifadhi vitunguu hivi kwenye jar ya maziwa ili uweze kuwapata wakati unapokuwa nje ya mlango, na ufurahie baridi au joto ndani ya microwave unapokuja kufanya kazi.
Nini Utahitaji
- 1/2 kikombe cha kale kilichopangwa
- 1/2 kikombe maziwa
- Mbegu 1 za kijiko cha kijiko
- Vijiko 2 vya kahawia sukari
- 1/8 kijiko chini ya sinamoni
- Vijiko 1 vya siagi ya karanga
- Banana ya 1/2, iliyokatwa
Jinsi ya Kuifanya
- Katika jaria au bakuli, jumuisha oats, maziwa, chia, sukari ya kahawia, na sinamoni. Koroa vizuri, kifuniko na friji usiku mmoja.
- Halafu kabla ya kutumikia, gumu katika siagi ya karanga au siagi ya almond na juu na ndizi zilizokatwa.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 444 |
| Jumla ya Mafuta | 20 g |
| Fati iliyojaa | 8 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 7 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Sodiamu | 212 mg |
| Karodi | 56 g |
| Fiber ya Chakula | 6 g |
| Protini | 16 g |