Hii ni mapishi rahisi ya kupendeza maharagwe ya pobepole. Safu hii inajumuisha nyanya na safu, celery iliyokatwa, ham iliyokatwa na karoti zilizokatwa.
Baadhi ya bakuli iliyokatwa hupata nafasi nzuri kwa ham, au kuongeza baadhi pamoja na ham. Safi ya kupasuka na ya rangi ya rangi ya rangi ya samazi au sausage iliyokatwa au iliyokatwa ni njia nzuri zaidi. Ikiwa unapenda maharagwe ya mboga, shia ham na kuongeza karoti, pilipili, na celery hadi kikombe cha 3/4 hadi 1 kila. Kichocheo kinatoa wito wa maharagwe ya pinto, lakini ikiwa unapendelea aina nyingine ya maharage, usihisi huru. Maharagwe makubwa ya kaskazini, maharagwe ya navy, na maharage nyekundu nyekundu pia ni uchaguzi mzuri.
Kwenda nje na kufanya baadhi ya mistari au kupata zoezi na kutembea mbwa wakati mchanganyiko huu wa maharagwe wa maharagwe ni kupikia mbali katika sufuria ya crock. Unapokuwa nyumbani, sikukuu yako kwa marafiki au familia itakuwa tayari na kukungojea.
Nini Utahitaji
- Makopo 2 (maua 16 kila mmoja) maharage ya pinto, kuchafuliwa na kufutwa
- 1 kikombe diced kupikwa ham
- 1 inaweza (ounces 14.5) zilizokatwa nyanya
- 1 unaweza (8 ounces) mchuzi wa nyanya
- 1 vitunguu ya kati, vyema vilivyokatwa
- 1/2 kikombe cha pilipili kilichokatwa
- 1/2 kikombe kilichochwa celery
- 1/2 kikombe karoti iliyokatwa
- 1/2 kijiko chini ya pilipili nyeusi
- 1/2 kijiko cha poda chili
- 1/2 kijiko cha ardhi cumin
- 1/4 kijiko cha majani ya oregano
- 1/4 kijiko cha vitunguu poda
- 1/4 kijiko cha chumvi, au ladha
Jinsi ya Kuifanya
- Jumuisha viungo vyote vilivyoorodheshwa kwenye jiko la polepole.
- Funika na kupika kwa LOW kwa masaa 5 hadi 7.
- Futa kuchanganya kabla ya kutumikia.
Vidokezo
Ikiwa unapenda maharagwe kavu, kupika kwao mpaka wanapokuwa na zabuni kabla ya kuwaongeza kwa mpishi wa polepole.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 566 |
| Jumla ya Mafuta | 3 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodiamu | 200 mg |
| Karodi | 104 g |
| Fiber ya Chakula | 31 g |
| Protini | 36 g |