Nyama hii ni rahisi kujiandaa, na inapendeza vizuri. Viungo vinajumuisha supu ya vitunguu ya Kifaransa, vitunguu vya haraka vimevingirishwa, makombo ya mkate, na msimu wa msingi. Kutumikia nyama hii ya nyama na viazi zilizochujwa na saladi au mboga zako ambazo hupendezwa.
Nini Utahitaji
- Pili 2 za nyama ya konda
- 1/2 kikombe oats (kilichotolewa)
- 1/2 kikombe cha mkate makombo (kavu nzuri)
- Yai 1 (kupigwa kidogo)
- 1 inaweza kufungia supu ya vitunguu ya Kifaransa (isiyojaliwa)
- 1/4 kijiko cha chumvi
- 1/4 kijiko cha pilipili nyeusi
- Kijiko cha 1 kilichoshwa kaleyusi
- Hiari: dollop ya ketchup (au mchuzi wa barbeque)
Jinsi ya Kuifanya
- Kuchanganya viungo vyote katika bakuli; Paka kwenye sufuria ya nyama ya nyama au sufuria kubwa (9x5x3-inch) ya mkate.
- Bika saa 350 ° kwa saa 1 na dakika 15.
- Kuenea juu na mchuzi mdogo au ketchup kuhusu dakika 5 au 10 kabla ya kufanyika.
- Hebu kupumzika dakika chache kabla ya kupakia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) |
|---|
| Kalori | 344 |
| Jumla ya Mafuta | 15 g |
| Fati iliyojaa | 6 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 6 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Sodiamu | 191 mg |
| Karodi | 15 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 36 g |
(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)