Je! Kitu kinawezaje kuwa rahisi na rahisi kuwa nzuri sana? Hata hivyo, nyanya hizi zenye kukaanga, ambazo si za kukaanga sana, zimekuwa nyara zenye kupendeza. Wanachukua dakika 10 kufanya na dakika 30 kula na glasi au mbili za divai au jalada.
Nuggets hizi ndogo ni bora nje ya skillet, lakini pia hukaa kwa siku tatu kwenye chombo cha hewa ili nipate mara mbili mapishi, nikitambua nitakuhitaji mbaazi nyingine chache kesho baada ya kazi. Na hakika wana afya zaidi kuliko vifaranga vya viazi au crackers ya jibini wakati ninahitaji chakula cha jioni
Unajulikana na chickpeas ? Chickpeas ni legume ya mviringo kubwa zaidi kuliko pea inayojulikana katika Mashariki ya Kati, Mediterranean, Mexico na Marekani. Nchini Hispania, wanajulikana kama "maharagwe ya garbanzo" na nchini Italia kama "hii." Walipofunga, kama nimefanya hapa, wanaitwa "hii fritos."
Nini Utahitaji
- 1 (15-ounce) yanaweza kukua / garbanzos, iliyochafuliwa na kuchafuliwa
- Kijiko 1 cha mafuta
- Kijiko cha 1 kijiko cha vitunguu
- Vijiko 1 vilivyo safi
- majani ya thyme au kijiko 1 cha kavu
- Vijiko 1 1/2 chini ya cumin
- Chumvi na pilipili ili kuonja
Jinsi ya Kuifanya
- Jitakasa, suuza, na kisha chikapu kavu katika kitambaa.
- Joto kijiko 1 cha mafuta kwenye skillet ndogo juu ya joto la kati. Ongeza nyanya, poda ya vitunguu, thyme, cumin, chumvi, na pilipili, na kupika, kutetemeka sufuria mara kwa mara mpaka mbaazi itaanza pop (dakika 7).
- Futa chickpeas kwenye kitambaa cha karatasi, ladha na kurekebisha msimu.
Iliyoundwa na Barbara Rolek
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 572 |
| Jumla ya Mafuta | 16 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 475 mg |
| Karodi | 84 g |
| Fiber ya Chakula | 19 g |
| Protini | 28 g |