Hummus rahisi na ladha ya sandwich ya mboga ni kitu chochote lakini kinachopumbaza!
Sema faida kwa mboga zisizo na uzima na kuanza kuingiza juu ya mizigo ya viggies haya ya tangy, baadhi ya hummus iliyohifadhiwa yenye uzuri, na mazao safi. Vilagi hivi ni tu mapendekezo yangu na upendezaji wa kibinafsi lakini jisikie huru kujaribu kubadili viggies ili kuunda sandwich iliyojaa ladha na imechukua vitamini kamili na virutubisho.
Neno kwa wenye hekima ingawa - mchanganyiko wa beet zilizokataliwa na hummus kuangalia kushangaza pamoja - karibu kama sanaa - lakini pia hufanya sandwich hii fujo hivyo kuwa na uhakika kutumia mbinu-folding mbinu kuweka sandwich pamoja.
Naam, kama unavyoweza kufikiria kutokana na juisi ya chokaa na hummus, labda hawataki sandwich hii iliyoketi kwenye friji siku zote, ama.
Nini Utahitaji
- Vipande 2 vya mkate (Rye)
- 3 tbsp hummus (chochote aina unachomba!)
- 3 vipande vidogo vya nyanya
- 2 kubwa majani ya lettuce (ikiwezekana siagi lettuce)
- 2 karoti za mtoto (zilizokatwa)
- 1 tbsp vitunguu (
- vitunguu vyekundu )
- 4 vipande vya beets (vidole)
- 4 vipande vya kimchi pickles
Jinsi ya Kuifanya
- Toa vipande 2 vya mkate na uziweke kwenye karatasi ya karatasi.
- Vile vile hupunguza kila upande na hummus. Kipande kimoja, piga juu ya pickle za kimchi, beets zilizochukizwa, na vitunguu nyekundu vyekundu juu. Juu na karoti iliyokatwa.
- Kwenye kipande kingine cha mkate, ongeza nyanya na lettu.
- Kuweka vipande viwili kwa makini sana na kuunganisha kwa ukali kwenye karatasi ya karatasi au karatasi ya mchinjaji. Kata kwa nusu haraka sana kwa kuendeleza sandwich na kuchora kisu kilichowekwa kwenye sandwich kwa harakati moja ya haraka. Kutumikia mara moja kama sandwich hii inaelekea kupata soggy!
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 722 |
| Jumla ya Mafuta | 44 g |
| Fati iliyojaa | 6 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 30 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 1,774 mg |
| Karodi | 74 g |
| Fiber ya Chakula | 15 g |
| Protini | 15 g |