Beet hummus ni nyota ya sandwich hii ya afya ya Uturuki. Ni nzuri na yenye nguvu ya kivuli kivuli haifai kulinganisha na majukumu yake ya afya. Beets ni kubeba na aina mbalimbali za virutubisho na nyuzi ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu katika masaa kadhaa tu, kupambana na kuvimba na kansa, na inaweza kusaidia kuongeza mfumo wako wa kinga. Unapochanganya nyuki zilizokatwa na mbaazi ya kuku, ambazo zinajazwa na nyuzi za afya, protini, virutubisho na vitamini, faida za afya huendelea kuongezeka.
Pilipili iliyopotea Uturuki inakuja na protini zaidi ya nyama-konda huku nyanya kuongeza kiwango cha afya nzuri cha vitamini C, D na asidi folic. Cheese feta ni chanzo kikubwa cha kalsiamu na mimea ya kale ya mtoto ni chakula cha juu kinachosaidia kukuza uwezo wako wa ubongo na kiwango cha juu cha kijani cha kijani. Na ingawa mkate huwa sio mzuri kwako, husaidia kuweka kila kitu pamoja na hufanya hivyo kuwa ladha zaidi!
Tu onyo, sandwich hii inapata aina ya fujo kwa muda, hivyo kama wewe ni kujaribu kufanya hivyo mapema, napenda kupendekeza kutumia baguette au aina nyingine ya mkate ambayo ni mnene sana ili liquids kutoka viungo sandwich don 's kuingia ndani ya mkate.
Nini Utahitaji
- 3 tbsp. beet hummus
- 1/4 lb kupasuka pilipili Uturuki (iliyokatwa nyembamba)
- 3-4 vipande vya nyanya za njano
- 1 tbsp. feta (crumbled)
- 2 tbsp. matunda ya kale
- vipande chache vya vitunguu nyekundu
- 2 vipande vya mkate wa sourdough
Jinsi ya Kuifanya
- Anza kwa kuchochea mkate kwenye gorofa na kumaliza kila upande na beet hummus.
- Kisha, safu juu ya vipande vyote vya Uturuki vilivyopasuka, kisha nyanya za njano, mimea ya feta, ya kale na vitunguu nyekundu.
- Juu na kipande kingine cha mkate kilichochaguliwa na utumie mara moja.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 241 |
| Jumla ya Mafuta | 4 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodiamu | 405 mg |
| Karodi | 43 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 10 g |