Kikapu cha Barley kikapu

Barley hufanya sahani nzuri sana. Mbegu zote ni chewy na kuwa na ladha nzuri ya nutty. Wakati kupikwa vizuri, shayiri ni zabuni lakini bado ina bite kidogo, sawa na pasta al dente. Inapika vizuri sana katika mpikaji mwepesi .

Kichocheo hiki cha ladha na cha afya cha Crockpot Barley Casserole kinaweza kutumika kama sahani kuu ya mboga au sahani ya upande. Ni kichocheo kikubwa cha kutumikia pamoja na kuku au nyama ya nyama.

Unaweza kubadilisha msimu na mboga unazotumia katika mapishi hii rahisi kwa njia nyingi. Tumia karoti zilizokatwa, tofauti na aina ya uyoga unaotumiwa (uyoga wa cremini au kahawia unaweza kuwa ladha), au kuongeza vikombe vingine kama vile kikapu kilichokatwa au kikapu cha majira ya njano. Wakati wowote unapofanya mabadiliko katika mapishi, hakikisha kuandika kile ulichofanya hivyo unaweza kuzalisha.

Nini Utahitaji

• Kijiko 1 cha mafuta
• Vitunguu 1 (kung'olewa)
• 3 karafuu vitunguu (minced)
• 1 kikombe cha shayiri kilichopikwa lulu
• 1/2 kikombe cha juisi ya nyanya
• 1/2 kijiko cha majani ya thyme
• 1/2 kijiko cha majani ya oregano kavu
• 1/4 kijiko cha chumvi
• 1/4 kijiko cha pilipili nyeupe
• 1 nyekundu kengele pilipili (kung'olewa)
• 1 kikombe uyoga (kung'olewa)
• 2-1 / 2 vikombe mboga ya mboga
• 1/3 kikombe cha karanga za pine

Jinsi ya Kuifanya

1. Katika sahani ndogo ndogo ya microwave salama, unganisha mafuta ya vitunguu na vitunguu na vitunguu. Microwave juu kwa muda wa dakika 2 au hadi vitunguu ni zabuni.
2. Kisha kuchanganya vitunguu, vitunguu, shayiri, juisi ya nyanya, thyme, oregano, chumvi, pilipili, pilipili nyekundu kengele, uyoga, na mboga ya mboga katika jiko la polepole lenye urefu wa 3-dola. Funika na kupika chini kwa masaa 6 hadi 8 au mpaka shayiri na mboga ni zabuni. Kunyunyiza na karanga za pine iliyosababishwa kabla ya kutumikia.

1. Ikiwa una crockpot mpya, angalia shayiri saa 4-1 / 2 masaa ili uone ikiwa imefanyika. Mboga inapaswa kufanyika kwa wakati huo pia tangu mpishi wako wa kupikia polepole atakayepuka .

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	320
Jumla ya Mafuta	12 g
Fati iliyojaa	1 g
Mafuta yasiyotengenezwa	5 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	547 mg
Karodi	47 g
Fiber ya Chakula	8 g
Protini	10 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)