Kula haki kwa wote kuongeza testosterone yako na kupunguza estrogen ziada katika mfumo wako. Siku hizi, chakula ambacho kinasisitiza hili kinahitajika zaidi kuliko hapo awali, hasa kwa mtu yeyote zaidi ya miaka 30 na ambaye ni katika uhusiano wa muda mrefu. Kutafuta curious ni kwamba tafiti zinaonyesha wanaume walio na ndoa na testosterone ya chini juu ya wenzao na baba zao hata chini. Kwa wanawake, testosterone huanza kupungua katikati ya miaka ya 20 na kwa wanaume kupunguzwa huanza katika miaka yao ya 30. Kwa wastani na umri wa miaka 40 mwanamke ni nusu kiasi cha testosterone ambacho alikuwa na umri wa miaka 20 na kwa miaka 60, asilimia 20 ya watu wote wana ngazi za chini za testosterone.
Kwa nini kiwango cha testosterone kilipungua? Kuitwa jina la "homoni ya kibinadamu," testosterone inaathiri kawaida gari yetu ya ngono lakini ngazi imara pia hutupa hisia ya ustawi, nguvu na motisha. Inatupa nishati, husaidia kwa uvumilivu na nguvu kwa ujumla. Bila ya viwango vya kutosha vya testosterone, tunaweza kukabiliana na madhara mabaya yafuatayo: ukosefu wa mkusanyiko na msukumo, hatari ya ugonjwa wa kisukari, wiani wa mfupa, kupoteza ngono na hatari ya aina fulani za kansa. Hivyo kukumbuka njia za kuongeza testosterone na kupunguza estrogen ya ziada kupitia njia za asili ni muhimu kwa uwezo wetu wa kustawi kwa miaka ijayo.
Testosterone Kuongeza Kinywa cha Chakula cha Mabingwa:
Frittata ya Salmon iliyovuta na Mboga na Nyanya
Smoothie na Blueberries, Maziwa ya Kigiriki, Mbegu za Majani, Juisi ya Pomegranate na Maziwa ya Almond (angalia mapishi hapa chini)
Mazao Yote Ya Toast ya Biriki ya Biriki na Hifadhi ya Blueberry (Panda nguruwe na ufanye nafaka yako ya ngano au kupata ubora, kikaboni cha nafaka nzima au nafaka iliyochanganywa kutoka kwako.)
Chai ya kijani na asali ya kikaboni - Mojawapo ya makampuni yangu ya kisasa ya asali ya kikaboni, Rawa wa Uawai wa Hawaii, huja kutoka Hawaii na huendeshwa na mume na mke wa timu. (Kuna aina mbalimbali za tea za kijani ambazo huchagua . Chagua moja inayofaa ladha yako na kama hujui ni nini kinachofurahia kufanya mtihani wa ladha.)
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 wazi 2% ya Kigiriki Yogurt
- Vikombe 2 bluuberries (waliohifadhiwa pori au kikaboni)
- Vijiko 1 ya siagi ya karanga (almond ya kikaboni au siagi ya karanga)
- Kwa hiari: ndizi 2 hadi 1
- 1/2 kikombe cha makomamanga juisi (au tart juisi ya cherry)
- 1/4 kikombe cha maziwa ya almond (kikaboni, ama wazi au vanilla)
- 1 mbegu za kijiko cha kijiko cha kijiko (mbichi au chachu, inaweza kuchukua nafasi ya mbegu za chia)
Jinsi ya Kuifanya
Kufanya smoothies ni rahisi ikiwa una zana sahihi. Upendeleo wangu kwa kufanya smoothies ni kutumia Bullet ya Uchawi lakini ikiwa unatumia moja na mapishi hii utahitaji kufanya nusu ya mapishi kwa wakati mmoja. Kwa hiyo uchaguzi wa kwanza na mapishi haya mawili hutumikia ni blender. Chaguo jingine ni processor ya chakula lakini kusafisha ni messier.
Weka viungo vyote chochote unachochagua kuchanganya smoothie yako.
Panya kwa muda wa dakika 1-2 kisha uongeze juisi au maziwa ya almond, ikiwa ungependa kuwa nyembamba. Ikiwa ungependa kuwa kali na baridi, ongeza kikombe cha nusu cha barafu.
Kumtumikia, mimina kwenye kioo cha ziada-kikubwa, ongeza bluu zache juu na kunywa na majani.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Jumla ya Mafuta | 7 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodiamu | 82 mg |
| Karodi | 51 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 9 g |