Hizi nyama za chini za mafuta ya mafuta ya mafuta ni ngumu kubwa na watoto wangu. Kwa jambo moja, wao ni ukubwa wa kawaida tu. Nyama hizi pia ni nzuri kwao, pia, kama zinafanywa na nyama ya nyama ya chini ya konda na iliyojaa viggies iliyopigwa. Furahia nyama hizi za mafuta ya chini na mafuta ya viazi ya mashed na mboga za msimu.
Nini Utahitaji
- Pili 1 ya nyama ya nyama ya chini ya konda
- Karoti 1 ya kati, iliyopigwa
- Zucchini 1 ya kati, iliyopandwa na iliyokatwa kavu
- 1/2 vitunguu ya njano, vyema vilivyokatwa
- Pilipili ya kijani ya 1/2, iliyokatwa vizuri
- 1 tbsp poda ya pilipili
- 2 tbsp
- Mchuzi wa Worcestershire
- Kipande 1 kipande cha mkate cha nafaka kama mikate ya mkate
- Wazungu wa yai 2
- 1/3 kikombe ketchup nyanya
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri hadi 400 F.
- Punyiza pumzi au silicone ya muffini sufuria na dawa ya kupikia ya kivuli .
- Kumbusha nyama ya ng'ombe ndani ya bakuli kubwa.
- Ongeza karoti zilizokatwa na zukini, na vitunguu vilivyokatwa na pilipili ya kijani. Ongeza poda ya pilipili, mchuzi wa Worcestershire na mikate ya mkate. Koroa kwa uma.
- Ongeza wazungu wa yai na kushawishi tena kwa uma ili kufikia vizuri. Unaweza kuchanganya mchanganyiko kwa mikono yako, lakini wakati mwingine hufanya nyama iwe ngumu sana.
- Mchanganyiko wa sukari ndani ya sufuria iliyopangwa ya muffin, na juu kila kikombe na ketchup. Kupika kwa dakika 25, kuhakikisha kuwa joto la ndani hufikia 165 F.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 245 |
| Jumla ya Mafuta | 9 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodiamu | 364 mg |
| Karodi | 15 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 25 g |