Mafuta ya Nazi ni maarufu sana siku hizi. Faida zake za afya ni dhahiri chini ya majadiliano, lakini kwa wale ambao hawana kushikilia lactose, ni kiungo cha kuoka kama sio maziwa. Pia ni imara ya rafu, ambayo inamaanisha unaweza kuiweka kwa mkono kwa muda mrefu.
Mimi ni shabiki mkubwa wa mkate wa ndizi katika kivuli chochote, na hii ndiyo toleo la mafuta ya nazi ya muafini. Inaimarishwa na kidogo ya ngano ya ngano, ambayo inatoa fiber na kidogo ya protini.
Nini Utahitaji
- 4 ndizi (kukomaa)
- 2 mayai makubwa
- 1/2 kikombe cha mafuta ya nazi
- 1/4 kikombe cha asali
- 1/3 kikombe sukari kahawia
- Vikombe 2 vya unga wote
- 1/4 kikombe cha ngano ya ngano
- Vijiko 1 1/2 kuoka soda
- 1 kijiko chini ya sinamoni
- 1/2 kijiko chumvi
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri hadi 350 ° F. Mstari wa 16 wa muffini huwa na vipande vya karatasi na huwachagua na dawa ya kutosha.
- Panda ndizi katika bakuli ndogo. Katika bakuli la kati kupiga mayai kwa uma, kisha kupiga mafuta ya nazi, asali na sukari ya kahawia. Katika bakuli nyingine ya kati huchanganya pamoja unga, ngano ya ngano, soda ya kuoka, sinamoni na chumvi.
- Changanya ndizi ndani ya mchanganyiko wa yai, kisha kuchanganya kwenye mchanganyiko wa unga mpaka tu pamoja. Jaza vipande 16 vya muffin na kupiga na kuoka kwa muda wa dakika 20 hadi 25.
- Cool muffins katika bati kwenye rack waya kwa dakika 10, kisha kugeuka muffins na kumaliza baridi yao juu ya rack waya.
Hauna sufuria ya muffin? Kuiweka katika mkate wa mkate unyevu na mafuta ya nazi kutumia kichocheo hiki !
Jani ni chanzo kikubwa cha fiber, potasiamu, vitamini C, na magnesiamu. Wao ni vitafunio vyema na vyema vinavyofaa pia kwa moyo wako, digestion, na huenda hata kusaidia kwa kupoteza uzito na kiwango cha sukari ya damu baada ya chakula.
Tayari ni vitafunio rahisi na vya kibinafsi kwa watoto wao wenyewe, kuna njia nyingi za kufanya ndizi sehemu ya vitafunio ladha au dessert. Ikiwa unashangaa jinsi ya kutumia ndizi hizo za kukomaa kwenye kukabiliana na yako, uziweke kwa Haki Bora ya Mikate ya Banana , Mikate ya Mini ya Sinamoni ya Banana , Pudding ya Mkate wa Banana, Banana Cupcakes na Cream Cheese Frosting, Chakula cha Banana na Chokoleti na Tangawizi ya Crystallized, na Chocolate Banana keki. Au hata kuwaweka kwenye smoothie !
Hapa kuna baadhi ya mambo ya kukumbuka wakati wa kuoka na mafuta ya nazi, kulingana na The Kitchn: "Kwa sababu huvumilia joto la juu, mafuta ya nazi ni mbadala kubwa ya kufupisha, siagi, margarine, au mafuta ya mboga. hivyo, muffins kusababisha, scones, au keki kuwa na mwanga maalum kwao na harufu nzuri tu ya kipekee. "
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 183 |
| Jumla ya Mafuta | 9 g |
| Fati iliyojaa | 6 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sodiamu | 230 mg |
| Karodi | 23 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 3 g |