Watoto watawapenda hasa maharagwe ya mboga ya mazao ya mboga na mananasi, na utawapenda jinsi rahisi kuandaa! Unaweza daima kuongeza nyama iliyocheka ya mboga ya nyama ya mboga iliyosababishwa kwa ajili ya texture ya ziada na protini, au, kuongeza katika mbwa zenye mchuzi wa mboga za maharagwe kwa maharagwe mengine ya mboga na mboga na mananasi!
Hii ni kichocheo kikubwa cha kutumia maharagwe ya makopo, kwa kuwa harufu zote za ziada zitafanya kujisikia kikamilifu, lakini bila shaka, maharagwe ya kupikia kavu atakupa daima kidogo zaidi. Same na mananasi. Makopo ni rahisi sana, lakini kama unaweza kupata mananasi safi, jaribu katika mapishi hii.
Maharagwe haya ya kupikia na mananasi ni kamili kwa picnic ya mboga au mboga ya vegan na ni salama kwa watu wengi wenye ulaji na mlo maalum. Kichocheo ni mboga mboga na mboga, isiyo na gluten-bure, na pia hayatafuta mafuta. Hakuna mafuta yaliyoongezwa, lakini maharagwe yenyewe yana kiasi kidogo (chache sana, cha kweli) cha mafuta.
Nini Utahitaji
- 1 kikombe mboga mchuzi
- Vikombe 3 vya maharagwe ya maharage au maharagwe ya pipi, kabla ya kupikwa au kutoka kwa uwezo
- 1/2 kikombe ketchup
- 3/4 kikombe cha mshazi mchuzi
- 1 tbsp sukari kahawia
- 1 tsp poda ya haradali
- 1 ounce 12 inaweza kumwagika mananasi, iliyochwa
- 1/2 tsp chumvi
Jinsi ya Kuifanya
Tanuri ya joto kabla ya digrii 350.Kuchanganya viungo vyote vizuri, kisha mimina kwenye bakuli kubwa au bakuli ya kuoka.
Bika, wazi, kwa saa 1, au hadi maharagwe yanapoonekana.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 462 |
| Jumla ya Mafuta | 2 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 885 mg |
| Karodi | 92 g |
| Fiber ya Chakula | 20 g |
| Protini | 23 g |