Mapishi ya Halibutu ya Motoni

Halibut ni maziwa, samaki ya kulawa tamu ambayo ni ya juu katika protini, vitamini B na omega-3 mafuta asidi. Chip-crust hutengeneza kichocheo hiki hiki kilichocheka hasa kinachovutia watoto.

Maharagwe ya kijani yenye siagi ya rangi ya samawi na fries ya mboga ya butternut hufanya safu nzuri kwa mapishi haya ya halibut.

Nini Utahitaji

• 1/2 kikombe mayonnaise
• 1/2 kikombe cha haradali Dijon
• Chumvi ya pili na pilipili kwa ladha
• Pound ya kipande cha 1 pound
• Vikombe 1-1 / 2 vilivyoharibiwa vidonge vya viazi

Jinsi ya Kuifanya

1. Preheat tanuri hadi digrii 400 Firisha sahani ya 2 au 3-kuoka ya quart na dawa ya kupikia.
2. Whisk pamoja mayonnaise na haradali. Nyakati na chumvi na pilipili ili ladha.
3. Piga mchanganyiko wa mayaiise-haradali juu ya pande zote za halibut.
4. Kueneza makombo ya Chip ya viazi nje kwenye sahani isiyojulikana au kwenye sahani. Piga pande mbili za halibut katika makombo ya Chip ya viazi.
5. Weka kwenye sahani ya kupikia tayari. Kupika kwa muda wa dakika 18-22, mpaka samaki hupoteza kwa urahisi.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	374
Jumla ya Mafuta	23 g
Fati iliyojaa	4 g
Mafuta yasiyotengenezwa	6 g
Cholesterol	80 mg
Sodiamu	691 mg
Karodi	12 g
Fiber ya Chakula	2 g
Protini	28 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)