Mara mbili au mara tatu hii ya mapishi ya mbegu ya malenge, kulingana na vikombe vingi vya mbegu unazo. Mboga moja kubwa kwa ujumla huzaa mbegu 1 au mbegu za malenge, na maboga madogo ya pie atatoa mazao sawa. Toss saladi na mbegu hizi, futa juu ya sahani ya kuku, au utumie kama vitafunio.
Nini Utahitaji
- 1 kikombe mbegu mbegu
- Kijiko 1 kikubwa
- Cajun seasoning (au ladha)
- Hiari: paprika (kwa rangi zaidi)
- Dash 1 ya chumvi (zaidi au chini, kulingana na saltiness ya msimu)
- 2 hupasuka mchuzi wa Worcestershire
- Kijiko cha 1 kilichoyeyuka siagi au mafuta ya mboga
Jinsi ya Kuifanya
- Sunganya mbegu vizuri na kupata kiasi cha mchuzi mbali kama iwezekanavyo. Baadhi ya vipande vidogo vitakubaliana, lakini hawatadhuru mbegu wakati wote, na wanaweza hata kuongeza ladha kidogo zaidi. Pat kavu na taulo za karatasi. Usiache waziweke kabisa kwenye taulo za karatasi, kwa sababu wanaweza kushikamana!
- Toss mbegu za nguruwe na msimu. Kuchanganya siagi na mchuzi Worcestershire; koroga ndani ya mbegu hadi vizuri kuunganishwa na kupikwa.
- Jiko la moto kwa 300 °. Chekundu, kugeuka mara kwa mara, kwa muda wa dakika 45 hadi 60, au mpaka kwa rangi ya rangi ya rangi ya rangi ya rangi na ya rangi.
Unaweza pia kuwa
- 50 Mapishi ya Pumpkin
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 122 |
| Jumla ya Mafuta | 9 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 48 mg |
| Karodi | 7 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 6 g |