Msitu wa Squasi ya Msingi na Recipe ya Jibini

Hapa kuna kitamu cha kikapu kitamu kilichofanywa na kikapu cha njano na kujaza mazao. Juu ya bakuli hii ya squash rahisi na pecans waliochwa au makombo ya mkate.

Zucchini inaweza kubadilishwa kwa kikapu cha majira ya njano. Ongeza pilipili ya pilipili nyekundu iliyokatwa au pimiento iliyotengwa kwa rangi na ladha.

Nini Utahitaji

• Pounds 2 za njano (kata ndani ya cubes 3/4 cubes)
• 1 kikombe vitunguu (kung'olewa)
• Chumvi 1 cha chumvi
• 1/4 pilipili pilipili (au ladha)
• Vijiko 4 vya siagi
• 1 kikombe chumvi crackers (crumbled)
• 1/2 kikombe maziwa
• 1 kikombe cheddar jibini (iliyopigwa)
• 1/2 kikombe pecans (finely kung'olewa) au buttered mkate makombo

Jinsi ya Kuifanya

1. Joto tanuri hadi 350 F.
2. Nzuri ya siagi 1 sahani ya 1 1/2 ya kuoka.
3. Weka kikapu kilichochomwa, vitunguu kilichokatwa, chumvi, na pilipili nyeusi nyeusi chini ya sufuria kubwa.
4. Ongeza kiasi kidogo cha maji (kuhusu inchi 1). Funika na kupika boga mpaka zabuni, kuchochea mara kwa mara na kuongeza maji zaidi ikiwa ni lazima.
5. Jitenga bawa na vitunguu vizuri; kurudi kwenye sufuria na kuchochea katika siagi. Ladisha na kurekebisha msimu, na kuongeza chumvi zaidi na pilipili kwa ladha yako.

1. Washikiza wafugaji wa crumbled katika mchanganyiko wa bawa.
2. Kugeuza mchanganyiko wa kikapu na cracker katika sahani ya kupikia tayari.
3. Mimina maziwa juu ya bawa na kisha ukipunyiza na cheese na pecans waliochwa au makombo ya mkate.
4. Bika wazi katika tanuri ya preheated kwa muda wa dakika 20, mpaka maziwa yameingizwa na casserole ya squash ni bubbly. Kutumikia moto.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	350
Jumla ya Mafuta	24 g
Fati iliyojaa	14 g
Mafuta yasiyotengenezwa	7 g
Cholesterol	67 mg
Sodiamu	402 mg
Karodi	21 g
Fiber ya Chakula	3 g
Protini	14 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)