Nyama za Microwave

Kupika meatloaf katika microwave yako! Kichocheo hiki rahisi ni sehemu ya Nyama Zaidi Nyama Tafadhali! pamoja na maelekezo kwa ajili ya nyama ya kuku ya Ranch, Patties ya Nyama za Kirusi, na Maziwa ya Pizza. Hapa tunafanya kichocheo cha nyama yako ya kikapu ya kikabila, ladha na imefanywa haraka nyumbani.

Nini Utahitaji

• 1 tbsp. mafuta ya mizeituni
• 1/3 kikombe kilichochelewa vitunguu
• 3 tbsp. oats haraka kupikia
• 8 oz. unaweza mchuzi wa nyanya
• 1/2 tsp. kavu majani yako
• 1/4 tsp. majani makavu ya marjoram
• 1/4 tsp. chumvi ya vitunguu
• Dashipili nyeupe
• Yai 1
• 1 lb. ardhi ya chuck
• 1 tbsp. Mbegu ya haradali
• 1 tbsp. sukari ya kahawia
• 1 tbsp.
• Mchuzi wa Worcestershire

Jinsi ya Kuifanya

1. Katika bakuli ndogo ndogo ya microwave, jumuisha mafuta, vitunguu na vitunguu; kupika dakika 3 hadi 4 juu hadi laini. Kuchanganya na oti, nusu ya mchuzi wa nyanya, thyme, marjoram, chumvi ya vitunguu, pilipili, na yai katika bakuli kubwa. Changanya nyama na mikono yako. Weka kwa upole katika mkate wa 8x4.
2. Weka kwenye sufuria ya kioo ya 9x5, uhakikishe kuwa mchanganyiko wa nyama hauathiri pande za sufuria Funika sufuria na karatasi iliyohifadhiwa salama ya microwave. Microwave kwa nguvu nyingi kwa muda wa dakika 5, kisha uangalie kwa makini juisi kwa kutumia Uturuki baster.

1. Kuchanganya sukari ya kahawia, mchuzi wa Worcestershire na haradali na mchuzi wa nyanya iliyobaki. Spoon mchanganyiko huu juu ya nyama ya nyama, kuhakikisha kuwa kanzu sawa na pande. Rudi sufuria kwenye tanuri, mzunguko wa nusu ya nusu. Jalada la jalada na karatasi iliyohifadhiwa ya microwave na kupika kwa 50% kwa dakika 15 hadi 20 au mpaka joto la nyama limefunuliwa papo hapo katikati ya madaftari ya mkate 160 F. Funika kwa karatasi na usubiri dakika 5 kwenye uso ulio imara kabla kutumikia. (Kiwango cha joto cha nyama ya nyama kitatokea digrii 10 wakati wa kusimama.)

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	259
Jumla ya Mafuta	14 g
Fati iliyojaa	5 g
Mafuta yasiyotengenezwa	7 g
Cholesterol	100 mg
Sodiamu	124 mg
Karodi	9 g
Fiber ya Chakula	1 g
Protini	23 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)