Oatmeal Quinoa Granola Baa

Ni rahisi kufanya mipako yako ya granola yenyewe bora. Quinoa ina aina kamili ya amino asidi kwa nafaka na ina matajiri katika chuma. Quinoa kawaida huuzwa katika hali yake ya asili - inafanana na mbegu ndogo - ambayo inaweza kupikwa katika maji kwenye pilaf kama mchele. Lakini unaweza pia kununua flakes za quinoa, ambayo nafaka inachukuliwa ili kuonekana kama oatmeal. Mafuta ya Quinoa yanaweza kubadilishwa kwa oatmeal katika mema yoyote ya kupikia. Ongeza chochote kilicho kavu au karanga unayopenda kwenye baa hizi za granola.

Nini Utahitaji

• 1 1/2 vikombe quinoa (flaked)
• Vikombe 2 oats (zamani iliyopangwa)
• Karanga 1/2 (kung'olewa)
• 1/2 kikombe nazi (iliyopigwa)
• 1/2 kikombe cha asali
• 1/4 kikombe siagi
• 1/2 kijiko chumvi
• Vijiko 2 vya vanilla
• 1/4 kikombe sukari (kahawia)
• Hiari: 1/2 kijiko cha sinamoni
• 1 yai ya kati
• 1/2 kikombe chocolate chops
• 1/2 kikombe kilichochwa kavu (kama vile zabibu, mananasi kavu, mango kavu, nk)

Jinsi ya Kuifanya

1. Preheat tanuri hadi 350 F.
2. Piga sufuria ya 9x9 au 9x13 inchi (kulingana na jinsi unavyopenda mipako ya granola) na karatasi ya ngozi au karatasi ya ngozi, kuruhusu karatasi ikawa pande zote.
   Kuenea karanga za oatmeal, quinoa, na kung'olewa kwenye karatasi ya kuoka na toast katika tanuri mpaka dhahabu na harufu nzuri, dakika 10.
3. Sungunyiza siagi juu ya joto la chini na asali na sukari ya kahawia hadi siagi ikinyunyike na sukari hupasuka. Ondoa kutoka kwenye joto na kuchochea katika vanilla na chumvi.
   Koroga siagi / sukari mchanganyiko katika oats toasted na karanga. Koroga mayai, chips ya chokoleti, na matunda yaliyokaushwa.

1. Kueneza mchanganyiko kwenye sufuria ya kupikia na waandishi wa habari ndani ya sufuria.
   Kupika kwa muda wa dakika 20, hata rangi ya dhahabu.
2. Hebu baridi kabisa, kisha uinulie kutoka kwenye sufuria kwa kutumia ngozi, na uke ndani ya baa. Hifadhi baa ya granola kwenye chombo kisichotiwa hewa.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	256
Jumla ya Mafuta	14 g
Fati iliyojaa	7 g
Mafuta yasiyotengenezwa	5 g
Cholesterol	86 mg
Sodiamu	35 mg
Karodi	29 g
Fiber ya Chakula	3 g
Protini	6 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)