Oatmeal ya Mbolea ya chini

Mara baada ya kuanguka karibu, tunaanza kuona ladha ya vikombe karibu kila kitu, hasa vyakula vya kinywa cha kinywa - kutoka latte ya malenge-kuchapwa kwa donuts ya maboga, kwa muffin za malenge. Lakini vipi kuhusu kuleta ladha ya kawaida ya vuli kwa njia ya asubuhi yetu bila kuongeza mafuta yote? Hapa ni oatmeal yenye moyo lakini yenye afya na ladha ya kuanguka ambayo inaunganisha kabisa namba zako. Na kama njia pekee ya watoto wako kula oatmeal ni wakati ni kubeba na sukari, hii inaweza pia kuwa njia nzuri ya kupata nao kula oatmeal ambayo ni nzuri kwao wakati kuwa kuridhisha na ladha. Na pamoja na kupoteza kwa msimu wa nguruwe, watafikiria kama kutibu.

Sisi sote tunatambua wakati wa shukrani ya jinsi tunavyotumia tu nusu ya viungo tulivyonunulia kufanya sahani za jadi kama vile pie ya nguruwe. Kichocheo hiki ni bora kwa kutumia vipande vilivyobaki vile vile ikiwa ni pamoja na malenge ya makopo na viungo vya mchuzi.

Nini Utahitaji

• Vikombe 2 haraka au vyema vya kale
• Vikombe 3 vya mafuta yasiyo ya mafuta
• 1/2 kikombe cha maji safi (makopo ya makopo)
• 1/4 tsp mchuzi wa viungo
• 1/8 tsp sinamoni
• 1 zabibu za Tbsp
• Mchanganyiko wa sukari kwa ladha

Jinsi ya Kuifanya

Microwave

1. Weka oatmeal katika bakuli kubwa ya microwave-salama na koroga katika maziwa.
2. Microwave juu kwa dakika 2 hadi 3.
3. Ondoa kutoka kwa microwave na upezeke katika pure ya malenge, viungo vya mchuzi na mdalasini.
4. Joto kwa sekunde 40 hadi 60, au mpaka joto.
5. Koroa katika zabibu. Tunda na sukari ya kahawia ikiwa ni lazima na kufurahia.

Stovetop

1. Kuleta maziwa kwa kuchemsha juu ya joto la juu katikati ya sufuria, kuangalia kwa uangalifu ili kuhakikisha kwamba haipati.

1. Koroa katika oats, kupunguza joto hadi kati na upika kwa muda wa dakika 5.
2. Ongeza puree ya manukato na viungo na kuchochea hadi joto.
3. Ladha kuona kama sukari kahawia ni muhimu. Koroga zabibu kabla ya kutumikia.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	109
Jumla ya Mafuta	1 g
Fati iliyojaa	0 g
Mafuta yasiyotengenezwa	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	69 mg
Karodi	20 g
Fiber ya Chakula	3 g
Protini	4 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)