Wakati ninapopenda Recipe ya Oatmeal ya Motoni ya Motoni , toleo hili ni la chini ya mafuta na hutumia nectar tu kama sweetener, hivyo nadhani hii ni "wiki" yangu kichocheo oatmeal mapishi. Jisikie huru kuongeza matunda na karanga yoyote unayotaka!
** Kichocheo hiki kinafaa kwa ajili ya chakula cha maziwa-bure, yai bure, na mlo wa vegan, lakini kama kwa mapishi yoyote yaliyotengwa kwa watu wenye vikwazo vya mishipa au malazi, hakikisha kusoma maandiko yote ya lishe kwa makini ili kuhakikisha kuwa hakuna maziwa ya siri- viungo vinavyotokana au gluten, yai, au viungo vya ngano, ikiwa haya yanahusu kwako).
Nini Utahitaji
- Vikombe 3 haraka-kupikia oatmeal
- Vijiko 3 vyema vya ardhi
- Vijiko 2 vya unga
- 1/2 kijiko chini ya sinamoni
- 1/4 kijiko cha tangawizi
- 1/2 kijiko chumvi
- 1 kikombe agave nectar au maple syrup
- 1 2/3 kikombe cha maziwa ya almond, kuhifadhi-kununua au
- kufanya kazi
- 1/2 kikombe cha peaches kilichokatwa
- 1/2 kikombe cha bluu za rangi safi
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri hadi 350 F. Punguza kidogo 9 "sufuria ya keki na mafuta au dawa ya kupikia bila ya maziwa na kuweka kando.
- Katika bakuli kubwa ya kuchanganya, jumuisha oats, almond ya ardhi, unga wa kuoka, mdalasini, tangawizi, na chumvi. Katika bakuli nyingine ndogo ya kuchanganya, whisk pamoja na nectar ya agave na maziwa ya almond mpaka kuunganishwa. Ongeza vinywaji kwa viungo vya kavu, kuchochea hata tu pamoja. Fold katika matunda.
- Kueneza mchanganyiko kwenye sufuria iliyoandaliwa na kuoka kwa muda wa dakika 35-40, au hata rangi nyekundu ya dhahabu. Ruhusu oatmeal kupumzika kwenye sufuria kwa dakika chache, kisha ukikatwe vipande 8 na utumie na maziwa ya almond au maziwa ya soya.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 166 |
| Jumla ya Mafuta | 2 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 206 mg |
| Karodi | 38 g |
| Fiber ya Chakula | 1 g |
| Protini | 1 g |