Saladi rahisi ya maharage ya kijani na maziwa ya kuchemsha

Saladi hii rahisi ni nyepesi sana na mchanganyiko wa juisi na siki, na mayai yaliyokatwa kwa bidii hutoa protini na ladha zaidi.

Kutumikia saladi kwenye majani ya lettuce, arugula, mchicha wa mtoto au wa kale, au mchanganyiko wa saladi.

Nini Utahitaji

• Vikombe 2 vya maharagwe ya Kifaransa-kata, kuhusu ounces 12 hadi 16
• Vijiko 1 cider siki
• 1/4 kikombe cha juisi ya nyanya au juisi ya V-8
• Vijiko 2 vilivyotokana na sukari
• 1/4 kijiko kilichokaa kavu ya jani tarragon, iliyokatwa, au kavu ya majani ya majani
• Vijiko 1 vyema vyema au vitunguu vyekundu au ya njano
• Kijiko cha 3 kilichokatwa pimiento
• chumvi na pilipili nyeusi nyeusi, kulawa
• 2 mayai kupikwa ngumu, iliyokatwa
• lettuce majani au mchanganyiko wa saladi wiki

Jinsi ya Kuifanya

1. Kupika maharagwe ya kijani kufuatia maelekezo ya mfuko. Jima vizuri na uhamishe bakuli.
2. Katika jar ya kichufu cha juu, unganisha juisi ya nyanya, sukari, na tarragon au basil. Shake kuchanganya kabisa. Weka kando.
3. Ongeza vitunguu na pimiento kwa maharagwe ya kijani. Toss na dressing.
4. Line sahani nne na majani ya lettuce. Gawanya mayai yaliyokatwa ngumu sawasawa kati ya sahani, na kisha juu na mchanganyiko wa maharagwe ya kijani.

1. Kunyunyiza kila hutumikia kidogo na chumvi na pilipili nyeusi nyeusi.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	282
Jumla ya Mafuta	15 g
Fati iliyojaa	5 g
Mafuta yasiyotengenezwa	6 g
Cholesterol	284 mg
Sodiamu	221 mg
Karodi	7 g
Fiber ya Chakula	1 g
Protini	30 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)