Unapotafuta kubadili tabia yako ya kula na kuondoa vyakula vilivyotumiwa na kuchukua, kufanya chakula cha mchana kabla ya wiki yako ya kazi ni muhimu. Inahitaji kuwa na kuridhisha na inahitaji kuwa rahisi au orodha ya kuchukua itaita jina lako. Viungo vichache rahisi na dakika chache za wakati wako na unaweza kujiandaa chakula cha mchana cha siku mbili kwa jitihada moja wakati jikoni!
Zucchini imekuwa njia namba moja wengi ambao hawana sukari na kuangalia ulaji wao wa carb, wamebadilika na chakula cha chini cha karoga. Kuboresha viggies kama zucchini hufanya tofauti zote kwa chakula cha kuvutia ili kugeuka kuvutia na kuhamasisha kula. Ikiwa huna mashine ya spiralizer unaweza pia kutumia peeler serrated ambayo itakupa athari sawa ya noodles na zucchini yako. Osha zukchini na uendelee kupiga vitamini na madini zaidi! Unaweza kweli kuongeza chochote chochote unachopendelea. Niliiweka rahisi hapa lakini unaweza kuongeza yoyote ya viungo vilivyotokana na tamu yako ya kuzunguka ya zucchini; pilipili nyekundu ya njano na nyekundu, pilipili iliyochapwa, mboga iliyokatwa, mizeituni, hata berries safi ili kuongeza tamu kwenye saladi hii. Ikiwa wewe si shabiki wa Asiago jibini jaribu cheddar au feta! Ikiwa unataka protini kuongeza kifua cha kuku kilichokatwa!
Fanya hili kwenye jar ya Mason na utawekwa kwa siku mbili. Mara mbili na utakuwa na siku 4 za chakula cha kutosha na cha kutosha cha mchana!
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 vinavyotengenezwa zucchini au kung'olewa
- 1/2 kikombe cha cherry cherry
- 1/2 kikombe kilichokatwa tango
- 1 ounce Asiago jibini, kunyolewa au cubed
- Vijiko 2 vinaigrette
Jinsi ya Kuifanya
- Weka kikombe 1 cha vidaku vya spiruc zucchini kwenye kila sahani inayohudumia.
- Juu na 1/4 kikombe cherry nyanya kwenye kila sahani.
- Ongeza matango yaliyokatwa kikombe cha 1/4 kwa kila hutumikia.
- Nusu ya nusu ya kunyolewa au cubed Asiago cheese juu ya saladi.
- Piga vizuri vinaigrette na kumwaga vijiko 2 juu ya kila saladi.
- Chaguo jingine ni kutupa kila kitu kwenye bakuli moja kubwa kisha kuongeza kikombe cha 1/4 cha kuvaa kwenye bakuli nzima.
- Tofauti katika servings mbili baada ya kufungwa vizuri na kuvaa.
- Ikiwa unatayarisha siku ya pili kabla ya chakula cha mchana: chagua vijiko 2 vya kuvaa chini ya jar ya maziwa. Ongeza viungo katika mpangilio ulioorodheshwa juu ya nyingine kwa jar ya Mason. Funika na uhifadhi friji mpaka utumie. Mara moja tayari kutumikia kwa nguvu kutaza jar ya maziwa ili kutupa kila kitu pamoja kisha uweke kwenye sahani au kwenye bakuli.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 293 |
| Jumla ya Mafuta | 11 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodiamu | 796 mg |
| Karodi | 40 g |
| Fiber ya Chakula | 6 g |
| Protini | 10 g |