Kichocheo hiki cha samaki iliyochafuliwa na marinade ya soya-tangawizi hutoa maingilio yaliyotoka lakini yenye nguvu ambayo hujitolea kuunganishwa na ladha nzuri na ladha upande. Mchele mweusi au mweusi, viazi vitamu, quinoa ya mvuke , au moja ya maelekezo kutoka kwa sehemu ya nafaka na mboga iliyosawagika mvuke ni nyongeza nzuri kwa nyota hii ya sahani. Baadhi ya saidizi za upendwa hujumuisha:
Tanuu iliyosafirishwa Fries za viazi za viazi
Fungi za viazi za viazi na Bahari ya Bahari na Mafuta ya Mazeituni
Na kwa ajili ya veggies:
Easy Brussels Sprouts
Mvuke uliokimbia kikapu cha majira ya baridi
Bakiti Delicata Baked Sweet na Viungo vya Chili
Saladi, asufi ya mvuke na limao, mchicha wa kusugua au maharagwe ya kijani yaliyotumiwa pia ni chaguo kubwa.
Nini Utahitaji
- ¼ kikombe kilichopungua tamari ya sodiamu
- Vijiko 2 vya asali, au nekta ya nazi
- Kijiko cha 1 cha mafuta ya sesame
- 1 kijiko cha maji ya limao
- Vijiko 1 vilivyotumiwa tangawizi
- 1 scallion, iliyokatwa vizuri
- Pounds 1 ¼ safu nyeupe samaki (pekee, tilapia, snapper, flounder, bass bahari) au saum ya pori
Jinsi ya Kuifanya
Weka tray ya kuoka na ngozi au ngozi.Katika bakuli ya kuchanganya, gurudisha pamoja tamari, agave, mafuta ya sesame, maji ya chokaa, tangawizi, na scallion. Ongeza vifungu vya samaki ili kuogelea na kuchochea upole ili kuvaa vizuri. Nenda kwa dakika 15.
Preheat broiler. Panga vijiti vya samaki kwenye tray ya kuoka katika safu moja.
Spoon 2-3 vijiko vya marinade iliyobaki juu ya samaki.
Weka tray angalau 3 inches mbali na broiler na kupika dakika 10-12, mpaka samaki flakes kwa urahisi na ncha ya uma au kisu kisu.
Kutumikia mara moja.
Inatumikia 4 (sehemu 5 za ounce)
Hati miliki 2009 na Jen Hoy
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 69 |
| Jumla ya Mafuta | 5 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 948 mg |
| Karodi | 6 g |
| Fiber ya Chakula | 1 g |
| Protini | 3 g |