Samaki ya Grilled Rahisi - Bahari ya Bahari Iliyotembea Katika Recipe ya Sake

Safi hii rahisi ya bahari ya bahari ili kuandaa. Kwa kuwa unaweza kuruka samaki mara moja, hii inafanya kuwa mpango mzuri kabla ya chakula.

Nini Utahitaji

• 4 vipande vya bass bahari , kuhusu ounces 4 hadi 6 kila mmoja
• Kikombe 1/2 / 120 mL
• 1/4 kikombe / mafuta ya mL 60
• Vijiko 2 / mL 30
• mchuzi wa soya
• Vijiko 2/30 mL sukari
• Vijiko 2 / tangawizi 30 mL safi, hupikwa
• 2 karafuu
• vitunguu
• Kijiko 1/5 mL pilipili nyeusi
• chumvi

Jinsi ya Kuifanya

1. Weka vipande vya bahari ya bahari katika bakuli la kioo duni.
2. Katika bakuli ndogo, kuchanganya viungo vyote vya marinade.
3. Mimina mchanganyiko juu ya samaki, kifuniko, na kuruhusu kuruka kwenye jokofu kwa masaa 3-12.
4. Preheat grill kwa joto la juu kati.
5. Ondoa samaki kutoka sahani ya kioo na uondoe marinade.
6. Weka samaki kwenye grill na upika kwa muda wa dakika 10-12, ugeuke mara moja.
7. Wakati samaki ni opaque na inakua kwa urahisi, onya kutoka kwenye joto na utumie.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	289
Jumla ya Mafuta	4 g
Fati iliyojaa	1 g
Mafuta yasiyotengenezwa	1 g
Cholesterol	70 mg
Sodiamu	668 mg
Karodi	20 g
Fiber ya Chakula	1 g
Protini	35 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)