Hii ni toleo la chegan la kisasa la jadi la kiitaliano, la pesto, lililo na safi ya basil na avocado. Na ni kila kitu kama Mungu. Ingawa unaweza kutumia mboga nyingi kufanya pesto, kichocheo hiki hutumia basil ambayo ndiyo toleo maarufu zaidi. Unaweza kubadilisha baadhi ya avocado na mafuta yote kama unahitaji, lakini labda utahitaji vijiko 4 hadi 6 tu. Mchuzi huu unapendeza sana na vitunguu vya zukchini ghafi na saladi ya Mediterranean ya Vegan . Au jaribu kama mchuzi kwenye pizza ghafi pamoja na Jibini la Pine Nut Macadamia Nut Raw Jibini .
Nini Utahitaji
- 1 1/2 vikombe basil (tightly packed)
- Vijiko 2 vya karanga za pine
- Kikombe cha 3/4
- avocado (mashed)
- Kijiko cha 1 cha limao (kilichopuliwa)
- Supu 1 ya kijiko (
- lishe )
- 1-2 karafuu vitunguu (mbichi)
- 1/2 kijiko chumvi (bahari, au ladha)
- Vijiko 2 vya maji (ikiwa inahitajika)
Jinsi ya Kuifanya
Vunja viungo vyote pamoja katika mchanganyiko wa chakula cha mchanganyiko wa chakula akiongeza maji kama inahitajika ili kufikia msimamo unayotaka. Kurekebisha maji ya limao na chumvi kulingana na ladha yako pia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 106 |
| Jumla ya Mafuta | 5 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 160 mg |
| Karodi | 15 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 5 g |