Kabla ya kwenda zaidi, je, una ndizi zilizohifadhiwa kwenye freezer yako? Una maana gani hapana? Nenda, fungia baadhi mara moja! Ni kama kitanda cha nyota cha sothiothi, visa na barafu hutetemeka. Wawacheze, wavunje nusu na kuwapeleka kwenye mfuko wa plastiki. Itachukua wewe sekunde chache tu kufanya. Nenda. Nitasubiri.
Yote yamefanyika? Vitani vinafungia sasa ninaamini. Basi hebu tuzungumze kuhusu sothiothies. Kama maarufu kama wao sasa hapa, vinywaji vya mtindi msingi imekuwa Mashariki ya Kati kwa muda wa karne nyingi. Kuna mchanganyiko wa ladha nyingi ambazo huenda ukaenda kwa muda mrefu bila kurudia smoothie. Na ndiyo, wanaweza kuwa njia nzuri ya kuzika mboga zilizofichwa na kwa nini wengi wao ni kijani . Hakuna chochote kibaya kwa kuchochea mchocheo kidogo au kale huko lakini mimi, nafsi yangu, kama kula mboga zangu na ninapenda kuonja viungo vyote katika smoothies zangu.
Basi hebu tengeneze smoothie ya ladha na ya afya ambayo ni rahisi kufanya kama viungo tu vya kutupa kwenye blender na kupigia kwenye kubadili. Hiyo ni kwa wale ambao hawana kabisa kabisa katika kifungua kinywa na wanahitaji chaguo rahisi ambacho hakihusishi kuacha kwenye duka la donut.
Kwanza, ndizi zote muhimu za waliohifadhiwa. Kisha, mtindi wa Kigiriki. Haifai kuwa mtindo wa Kiyunani lakini hiyo ni pretty sana peke yangu ninaendelea kuzunguka nyumba yangu. Nimekuwa na mchanganyiko mzuri na usiofaa na mimi huchagua toleo la kati la mafuta lakini mtu yeyote atafanya kazi vizuri katika sothiothie. Kisha, tunahitaji tamu kidogo. Asali ni tamu nzuri ya asili na ya kawaida katika jikoni ya Mashariki ya Kati. Lakini pia ni tarehe na ninapendelea hapa. Wanaongeza ladha pamoja na uzuri na wao husaidia kuweka smoothie nene.
Hatimaye, tunahitaji ladha na nilitembea na tangawizi na kadiamu . Haichukua tangawizi nyingi safi kupata ladha na chache kidogo cha joto na karamu kununua smoothie kwa uzuri. Blitz haraka katika blender na una kinywa cha kifungua kinywa cha afya ambacho pia kinatumika. Piga tu ndani ya chupa, kunyakua majani na kichwa ili uanze siku yako.
Nini Utahitaji
- 1 ndizi (waliohifadhiwa)
- 8 oz ovyo yogurt (Kigiriki mtindo)
- Tarehe 2 (zimefungwa)
- Tangawizi ya kipande cha 1 inch (safi, iliyopigwa)
- 1/4 kikombe maziwa
- 1/4 tsp kadiamu
- 1 chumvi chumvi
Jinsi ya Kuifanya
- Ongeza ndizi iliyohifadhiwa, mtindo wa Kigiriki mtindi, tarehe, tangawizi, maziwa, kadiamu na chumvi kwa blender.
- Puree juu hadi laini kabisa, umimina kwenye glasi iliyohifadhiwa na kumtumikia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 459 |
| Jumla ya Mafuta | 7 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodiamu | 243 mg |
| Karodi | 99 g |
| Fiber ya Chakula | 10 g |
| Protini | 10 g |